科学减肥一个月瘦15斤

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科学减肥一个月瘦15斤！这是很多人都梦寐以求的事情，瘦身的同时又很健康。但是很多人盲目的减肥，不仅起不到一个好的效果，而且可能还会对身体造成伤害，下面我们一起来学习一下，科学减肥一个月瘦15斤的方法是什么呢？

1、药物调理计划

现在市面上的减肥药有各种各样的，并且种类非常繁多。但是很多人都说吃了之后也没有什么用，或者是只有轻微的效果。

其实这很可能是因为没有对症所引起的，肥胖其实是一种慢性的疾病。

所以想要治病的话一定是需要找到原因的，对于想减肥的人来说，首先要做的第一点就是了解自己肥胖的原因，然后再去寻找适合自己的药物和方法，注意一定要在专业的医生指导下去进行。千万不要自己乱吃药，不然真的是非常伤害身体的！

2、饮食计划

在日常要控制自己的饮食，减少热量的摄入，主要以清淡的饮食为主，新鲜的水果蔬菜你可以放肆吃，这样一来既健康又能减少你对其他食物的欲望。

3、坚持合理的饮食

胖胖的人多数在日常都有暴饮暴食的习惯，要么不吃要么就吃很多。这样是非常不对的，减肥不建议节食。

节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。

4、不要熬夜

每天保证有8个小时的睡眠，也是可以减肥的你知道吗？

因为熬夜的人群大多数都会伴随着内分泌紊乱，这也是造成肥胖的一个重要原因，所以你必须要让身体的各项机能去恢复正常，首先第一点就是要宝恒睡眠的时间。

想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，在睡前听些舒缓的音乐，喝杯牛奶都可以帮助尽快的入眠。

严格按照以上的方式减肥，不仅能快速的消耗脂肪，还可以改善全身的循环和代谢和确保身体健康。科学减肥后，如果保养的好，就不会反弹的，如果仍然暴饮暴食，缺乏运动，仍然有可能反弹的。要养成良好的饮食习惯。肥胖症的患者尽量要减少饮食量，增加运动量，这是减肥的有效措施，这是公认的有效方法。尽量少吃高脂肪肥腻的东西。远离这些不良因素。

一般来说，如果你不是超级大胖子，属于普通肥胖人群，你大概每个月能减4-8斤体重，如果你是大胖子的话，体重基数比较大，前期减重会比一般人快，一个月能减10-15斤。而且随着后期你体重基础的下降，你每个月的减肥速度也会开始减慢，和一般的肥胖者一样。

很多人减肥初期效果都很明显，但随着时间的推移，跟饮食一样，消耗的脂肪也会变慢，逐渐达到一个瓶颈期，体重不再下降，达到一个新的体重平衡点。

瓶颈期的时间因人而异，每个人停留的时间也不一样，半个月到几个月不等。这个时候不要放弃减肥，你需要改变运动内容和饮食方法，从而突破平台期，让体重持续下降。建议减肥要长期坚持下去效果才会更好！

1、过午不食法：这种减肥方法就是到了午后不能再吃任何固体食物，就是下午1点以后大家可以喝水，吃一些水果，但是其他食物就不能再吃，这是非常快速的一种减肥方式，只要能坚持，大概一个礼拜左右就能减掉三斤左右，坚持一个月可以瘦十斤，即便收效再小五斤也是可以成功减掉的，但这种方法显然是不太健康的。

2、豆浆减肥方法：这种方法就是每天的正餐要少吃，可以多喝一些不加糖的豆浆，作为每天最主要的食物，豆浆里面含有的植物性蛋白非常多，可以抑制脂肪以及糖类吸收，还能够让脂肪燃烧速度变得更快，一个月内每天坚持用这种方法减肥，也可以减掉五斤到十斤左右的体重。

以上两种方法，都是可以帮助你科学减肥一个月瘦15斤的！

健身房能够帮你减肥，但是一个月瘦15斤本身就不科学，据科学研究，人身体每月上下浮动6--8斤是最科学的。你可以去健身房看看，目前最科学的、反弹率最小的、减肥方式就是健身减肥。勿信什么苹果减肥法、药物减肥、按摩减肥、汗蒸减肥。都不科学。身体是大事，损失健康换来的身材要他干嘛？

最科学的减肥方式就是管住嘴迈开腿，除此以外的基本都只是噱头！

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