不是“神仙水”，打破早起一杯水的养生神话

想来大多数人都有相同的经历，从小到大，每天早上爸妈总会在你起床后这样叮嘱：“吃早饭前记得喝杯水，排毒又养生。”并在面前摆上一大杯索然无味的白开水逼着你喝完。一开始你很抗拒，但渐渐养成了习惯，到最后甚至还成了忠实的“早起喝水派”信徒，开始苦口婆心地教导你的孩子早上要记得喝杯水。

那么，早起一杯水的效果真有那么神奇吗？

01早上喝水不排毒

每当有人说早起喝水可以排毒时，心中不禁生出这样的疑问：这是不小心吃了一日丧命散，还是吃了含笑半步颠，怎么就需要排毒了呢？事实上，这些所谓的“毒”指的是身体新陈代谢后的少许残余废料，排出则取决于人体复杂完善的循环系统。绝不是只靠早上喝杯水这种简单粗暴的方式就可以解决的。

要想切实地减轻身体负担，不要只依靠喝水，而最好是节制导致“毒素”产生的行为，例如过量饮酒、油盐过重、拒绝运动和长期熬夜等。

02 早上喝水不能治疗便秘

常有人说早上喝水会刺激肠胃蠕动，就不会便秘了，这种说法是不对的。进入人体的水分会迅速被肠粘膜吸收，用以稀释血液。早上喝完水之所以会感觉排便通畅，其实是因为水分润湿了肠道、软化了大便，而不是因为它有治疗便秘的功能。

想要防止便秘，应该平时多吃富含膳食纤维的蔬菜，平衡饮食结构、不要偏食，避免积存过大的压力，还要有足够的睡眠。

水不是万能药，真心想治好便秘不如考虑一下开塞露吧。

03 早上喝水不能预防心脑血管疾病

由于睡眠时人体依旧会进行新陈代谢，这就会导致体内的水分消耗和血液凝滞，起床后通常会产生口渴的感觉，这时候来上一杯水，既可以让提神醒脑，还可以稀释血液，降低血液黏稠度，增加有效循环血量，对身体是有好处的。

对，但它能带来的好处并不包括预防心脑血管疾病，因为水对血液稀释的作用是有限度的。哪怕把自己当成水缸，一天喝上3000ml的水（《中国居民膳食指南（2016版）》推荐成年男性每天摄入至少1700ml，成年女性每天摄入至少1500ml）它也不能把你的血液稀释成水，这么做只会对你的肾脏产生负担。

要想预防心脑血管疾病，应该采取科学的方法，在合理膳食的同时每天适量运动，要尽可能地远离烟酒，避免重口味饮食等。

04 早上喝水真的不能减肥

对于总是想方设法燃烧脂肪的肥肥们来说，一听到早上喝水居然可以减肥，一定都兴奋得在原地转起了圈圈。但是别高兴得太早，这种说法也是错误的，是基于喝水会加快新陈代谢所带来的误解。

和稀释血液一样，水分虽然可以一定程度上加快人体的新陈代谢，却依旧是有限的，它并不能燃烧足以使人瘦下来的脂肪量。要想减肥，就必须让能量摄入小于能量支出，可以通过控制饮食的热量以及足量的有氧运动实现。

看到这里，是不是有些幻灭呢？其实会出现这样的“养生神话”，归根结底还是当前社会下人们对高品质生活的追求，让喝水这个普通的概念背负上它不该背负的期待的缘故。喝水嘛，想喝的时候身体自然会告诉你，不想喝也没必要勉强自己，简单随性一点，也不失为一种美好的活法。

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