更年期养生5大法宝，你知道多少？

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更年期到来的时候，很多人都会面临各种各样的尴尬，有些症状严重的影响了日常的生活，比如潮热、盗汗、失眠多梦、抑郁、月经不调等等。

那么在日常生活中，怎样调理身体才能够有效的预防更年期的不适症状呢？下边告诉大家缓解更年期不适的5大法宝，快快看看吧！

1、坚持早睡、不熬夜

长时期的熬夜，就算是补觉睡足8小时，长期下来也会容易内分泌失调、月经紊乱、生物钟也会乱掉。特别是更年期人群更应该在晚上10点之前睡觉比较好，最迟不要晚于11点。

对于失眠的人，可是睡前喝杯温牛奶或者倾城蜜冲泡的蜂蜜水，它们有很好的镇定安神的效果。倾城蜜（某宝 有售）能够促进卵巢内雌激素的正常分泌，补充天然雌激素，保养卵巢，调节人体的内分泌水平，从而缓解更年期失眠盗汗等症状。

2、饮食多元化、不暴饮暴食

在饮食上要遵循“食不厌杂”的原则，粗粮细粮、荤素都要吃，饮食不要过于单一化。日常可以坚持吃一些豆制品和蜂制品补充天然雌激素。

有病就更要忌口，特别是更年期人群，很多病都是由于饮食不当造成的，暴饮暴食容易造成肥胖，吃太多油腻辛辣等食物容易引发血压血糖方面疾病。

3、不盲目自行乱吃药

有些更年期人群，喜欢听一些奇怪的偏方治病，急病乱投医，不仅会延误医治的黄金时间，而且偏方的可信度还有待验证，风险太大。

建议如果是感觉自身症状十分严重的话就去大型正规的医院去做检查，接受针对性的治疗。如果不严重的话日常从饮食和生活起居入手调理。

4、坚持进行体育锻炼

坚持进行适量的户外体育运动。增加在室外阳光下的运动时间，在阳光的照射下，人的情绪就会淡定愉快。从中医的角度看，只要坚持做运动，代谢就会流畅许多，气机畅达，自然抑郁等问题发生的可能性就小很多了。

5、控制好情绪、不乱生气

情绪过激和负面情绪，已经成为导致各类疾病、威胁人类健康的主要因素。生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。“病由心起，魔由心生”看来是不无道理的。

更年期的时候自控情绪有难度的话给大家推荐几种自我调节的方法：宣泄法；转移法；心理疏导法；以情胜情法；改变观念法。

总之，希望更年期的朋友们能够好好的掌握这几个战胜更年期的法宝，顺利度过更年期！

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