中医便秘养生法：乞丐蹲、跨鹤座！通便穴位茶饮快记好

临床遇到便秘问题时，通常需要考虑三件事。

1、首先是来源不足，也就是饮食摄入不足，最常见的是减重的人过度节食，当然就没有东西可以经由大便排除出来。

2、其次是过度耗损，除了老人体虚便秘，还有重大疾病需要消耗过多能量修补之外，也有部分运动选手，因为运动量太大，导致能量消耗太多，不但月经都只来一两滴，大便也不顺畅。

3、是没有便意，因为工作压力紧绷或忧郁、焦虑，自律神经失调，导致都没有大便，或是经常因为便意来得不是时候而抑制住，最终造成便秘。

因此，除了要正确认识排便机制，养成正确排便习惯，调整生活作息，还要注重饮食均衡，增加水分和纤维质的摄取，还要多吃好的油脂。足够的纤维质可以把肠胃撑宽，诱发肠胃的自主蠕动，若加上有好的油脂润滑，才能将食糜或糟粕往下一段肠胃运送过去。许多患者都会说自己有吃，但是仔细一问，会发现有些人饮食太清淡而便秘胀气，照Ｘ光就发现都是宿便，代表缺乏好的油脂帮助润肠。

便秘虽恼人，但不是无法改善，建议咨询专业医师，找出原因，并选择适当的药物辅助，平常居家也可透过茶饮或穴位按摩来预防便秘。

茶饮改善便秘问题

决明子玫瑰花舒畅饮

材料

决明子10克、玫瑰花5朵

·作法

1.玫瑰花略为冲洗，与决明子一起放入滤袋。

2.冲入300毫升热水，泡20钟后即可服用。

·备注：可以回冲3次。

玫瑰花：《食物本草》谓其“主利肺脾、益肝胆，食之芳香甘美，令人神爽。”尤其是粉红色玫瑰称作月季花活血较强，对胃肠道的活化也较强，剂量太多则会腹泻。而正红玫瑰花带涩，行气止痛较强，较无肠胃的活化刺激，所以需要确认使用的时机。鉴别点也不难，正红玫瑰花的花蒂（花托）较圆胖，而月季花的花蒂尖圆、瘦长。

养身功法

男：乞丐蹲

双手结孔子手印（右上左下），放在膝盖上，两脚微微分开（两脚不用完全并拢）。蹲下时屁股尽量后蹲但不着地，腰背头在一条直线上。

女：跨鹤座，即日本坐姿

两膝并拢，脚底向上，足背贴地，大拇指右上左下交叠，将臀部坐在两脚跟上，头颈身成一线，收下巴，直腰。初习此坐，膝踝疼痛，稍稍忍之。若是剧痛，宜采渐进，切莫强忍。

备注：吃饱饭就去蹲个15分钟，再起来散散步。如出现脚麻、打嗝、放屁是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然放屁，千万不可忍屁不放。

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