如果你有小肚子，三个办法就可以，不仅养生还能健体

TIPS：本文共有 1218 个字，阅读大概需要 3 分钟。

每当吃饭的时候，我老婆大人就抱怨，不想吃了，其实不是不想吃，每次吃完都觉得很撑，其实我感觉这个很正常，饭吃饱了当然撑了，可她说，老是感觉肚子胖胖的。

这个烦恼其实困扰她很久，总是想减肥，但是她其实并不胖，所以她很烦恼。为了她，我特意在网上搜索了一番，找到了一些资料，个人感觉还是不错的，特意分享给大家……

为啥一胖就胖肚子？

相信很多女性都在想，为什么总是感觉自己的肚子胖胖的呢？尤其是每当吃完饭以后裤子都勒得慌，感觉穿什么也都不好看。可为什么偏偏就肚子胖呢？

随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，随之而来的是日益增长的精神压力。压力加上饮食不规律、缺乏运动，影响了器官的正常运作和身体的新陈代谢功能，导致脂肪堆积在腹部，造成腹部肥胖。

另外，很多上班族一天到晚坐在写字楼里，久坐不动导致了腹部肥胖。因为肚子处于人体的正中间，日常生活中走路、上下楼梯等活动都锻炼不到这个部位。而且肚子上的肌肉属于平滑肌，容易堆积脂肪。所以肥胖的征兆往往最先出现在肚子上。

腹型肥胖更要命

要确定自己是不是真的算腹型肥胖，就得先量腰臀比。先用软尺绕肚脐一圈，测量自己的腰围。最好测量两次以免产生误差。男性腰围大于85厘米，女性大于80厘米则可以判断为肥胖。再找到臀部最宽的位置测量臀围，用腰围除以臀围，如果得到的臀腰比系数为男性大于0.9、男性大于0.85的话，就是腹型肥胖，说明腹部脂肪有不正常的堆积。

全身只有肚子肥大，在临床上被叫做“腹型肥胖”，它带来的危害比全身性的肥胖更大。腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度堆积，更容易患上代谢性疾病，例如糖尿病、高血脂等。此外，腹部过多的脂肪还会压迫其他器官，尤其是肺脏。肺脏一旦受到压迫，会导致呼吸急促，晚上睡觉容易打呼噜，出现睡眠呼吸暂停综合征，甚至会引发心脏病和脂肪肝。针对腹型肥胖的危害，中国工程院院士陈君石表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。

3个办法“刮走”腹部油脂

第一招：改善饮食。像香肠、蛋糕、饼干之类的加工食品中含有很高的脂肪和热量，因此，从饮食中去除加工食品，是保持健康重要的途径。可以将每天的下午茶从甜点换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，常吃的白米饭一类的精致淀粉容易造成血糖波动，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。

第二招：高强度间歇运动。对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇跑训练，每次快跑一分钟，休息一分钟，以此循环。

第三招：培养良好的生活习惯。适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。因此，不管多忙，早上都要吃早餐，这样身体才能具备工作一个上午所需要的能量，也不会因为空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。

如果觉得《如果你有小肚子，三个办法就可以，不仅养生还能健体》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！