健康养生｜秋三月：凝神敛气乃容平

这几天，各种打喷嚏、流鼻涕、眼红、咽痛、头痛、背凉、脚脖子寒的患者都应天而至。为什么会出现这种情况？

因为秋季是燥气当令，所以西风一报到，许多朋友就感到口眼鼻皮肤不如夏日时滋润。而天气干燥是因为立秋后天气转凉，地表的温度下降，水蒸气减少所致。肺是人体与外界空气直接接触的器官，它既不喜欢燥气，又不喜欢凉气，秋气偏二者兼具，所以各种呼吸道疾病在秋季发生就不难理解了，现代医学不讲这理，从微观找原因，于是就说病毒细菌惹的祸，或者是不明原因过敏。病毒细菌也是生命，也要活命，凭什么夏季不猖狂，秋季来猖獗，它聪明着呢，也会找合适的时机生衍繁殖壮大，现代医学管这个叫条件致病菌。既然是条件致病菌，不给创造条件，妥否？以前没有这么多过敏性鼻炎，现代科技造就了夏暑汗不出，夏天暑热被冷气硬生生给憋在皮毛里，偏肺主皮毛，加之这秋气一凉一燥，内外夹击，所以，不打喷嚏流鼻涕还不正常呢？有人说：“我也吹冷气了，喝冷饮了，怎么没事？”只能说你这时的身体条件还不足以形成条件致病菌喜欢的环境，但是看官,别高兴的太早，可能只是时候未到，到了年老体衰，正气不足时症状可能就显现了。

《内经》云：春气者，病在头；夏气者，病在脏；秋气者，病在肩背；冬气者，病在四肢。秋季是燥气当令，秋凉则把天之阳热之气清降，又因天人相应，在人体则应凉降头面胸背之气，到了冬季，继续下潜，藏于肾，化生精气。当然，中医讲正气存内，邪不可干，怎么样养正祛邪，适应自然，秋三月，达容平，让各种生病的条件没有条件和环境才是治未病。

1. 早睡早起，使志安宁。

不要“机一离手，魂都没有”，现代社会，手机就是吸血鬼，因为目受血而能视，五脏六腑之精血皆上注于目，白天对手机办公，晚上对手机游戏，熬夜对手机追剧。放下手机，世界不会失去。争取23点前睡觉，睡前热水泡个脚，一来促进脚步血运，二来助眠，不要小看这泡脚，脚部是足三阴经和足三阳经的交接处，中医有句话叫阴阳离决，精气乃绝，这阴阳经脉一交接通畅，气血循环好了，睡眠好了，精神足了，抵抗力强了，病就是个弹簧，你弱它就强。

早晨6:00-6:30起床，穿衣活动，微热为度，让晚上养好的精锐之气从内脏走出来到体表，这叫卫气，是保卫身体不受外邪侵袭的正气，它能让你适应外环境的各种应激事件，包括饱满的工作和各种恶劣的环境。

2. 春捂秋冻，会捂会冻。

看《老老恒言》，知古时就有卫衣，是有原因的。领部带个帽子，很好！无风时，帽子刚好在背部，保护背部不受凉，风大时，带上帽子，保护头部。还有，古人制衣，肩背部总是多一层布料，是具有保健功能的，保护背部不受寒，减少肺部疾病。秋季，许多地区早晚温差大，不要怕麻烦，该穿，穿！该脱，脱！虽说“春捂秋冻”，也要因时因地因人制宜，明明知道自己一受寒就会感冒，抓紧多穿件衣服不感冒、不生病才是正事。

3. 养生须安于食。

中医认为，五色入五脏，白色入肺。秋季润燥食品很多，各种应季水果、莲菜、莲子、百合、白木耳、燕窝、白粥、山药、牛奶，都有润燥功效，每日一两种合理搭配，既保持饮食多样性，又不至于食品太杂，反碍消化。总之，什么食物您吃得身心舒泰就是你的菜。

每天都有吃水果吃出各种病的患者找我看病，最常见的就是腹泻咳嗽胃痛，水果是有营养，问题是你脾胃不喜欢不接受或者你压根消化吸收不了，那它就变成致病因素了，平常体寒的患者，可以吃红白萝卜炖羊肉或牛腩。“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”很有道理。白萝卜即宣肺又降大肠，红萝卜素有小人参之称，甘甜益脾，羊肉有温补气血的作用，血得热则行，得寒则凝，因此，秋季每周食用一两次甚好。如果体质偏热，可以吃红白萝卜炖猪肉，另配银耳白合粥，也不错。蔬菜不能少，秋季时令菜如丝瓜、莲菜、青菜、南瓜、番茄、豆角、刀豆、冬瓜、茭白、西蓝花都可以交替轮换食用。

另外，中医认为，秋天属金，应肺，而金克木，木五行对应人体是肝，因此，秋气旺则木气虚，适当吃些酸性食材有补肝作用，如蜂蜜柚子茶、蓝莓山药，葡萄干杏仁粥、番茄鸡蛋、醋溜肝尖等。

4. 阳精若壮千年寿，阴气如强必毙伤。

根据多年的临床观察，多病体质寒气盛者居多，细菌病毒也喜欢在寒冷时犯上作乱。不给条件致病菌机会，也可以选择艾灸疗法。

小儿灸身柱穴（在背部，第三胸椎棘突下凹陷处），三岁前一次3分钟，三岁后一次5分钟。隔天一灸，10天一疗程。

成人灸肺腧穴和足三里穴。

肺腧穴定位：位于第三胸椎棘突旁开1.5寸。

取穴：一般采用正坐或俯卧姿势，肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

主治：咳嗽，气喘，吐血，骨蒸，潮热，盗汗，鼻塞。

足三里定位：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。

取穴：坐位，同侧手张开，食指第二关节桡侧缘对准犊鼻穴下缘，小指第二关节处即是本穴。

主治：胃痛，呕吐，呃逆，腹胀，腹痛，肠鸣，消化不良，泄泻，便秘，痢疾；

咳嗽气喘，心悸气短，乳痈；失眠，癫狂，头晕；虚劳赢瘦，水肿，膝痛，下肢痿痹，脚气。

每穴灸5分钟，连做10天为一疗程。

年老体衰者：加灸关元穴半小时。

关元穴定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

取穴：肚脐至耻骨联合联线为5寸，该穴在上3/5与下2/5分界处。

主治：脏腑功能虚损导致的疾病。

知节令，顺天时，尽人事，如有疾，除使用上述养生方法，也请及时就医。凡事勿燥、勿怒、勿忧、勿惧、勿悲，容平一秋。

（文/吕沛宛）

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