【中医健康课堂】今日小暑｜养生规矩要“趁热”，祛湿解暑正当时！

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《小暑六月节》

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

今天（7月7日），我们迎来小暑节气。暑，热也，“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。

中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一。暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时调理养生的重点为消暑宁心，祛湿健脾。

祛湿解暑“四个三”

“三花”：消暑

“三花”即金银花、菊花和百合花。

金银花能清热解毒、凉血利咽；菊花有疏风、清热、明目、解毒的功效；百合能养阴润肺、清心安神。

三花都适合冲泡成茶，是消暑佳品。

“三瓜”：祛湿

“三瓜”即苦瓜、丝瓜和冬瓜。民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。

苦瓜能清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿；丝瓜能消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒；冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。

三瓜都含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，属利湿佳品。

“三肉”：滋养

“三肉”即黄鳝、羊肉和鸭肉。

黄鳝能补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨。

食用伏羊汤则可使浑身毛孔通透，让五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外。

鸭肉甘、咸、凉，小暑食用鸭肉，不会过于肥腻，性质偏凉，不会引起上火等问题，适宜夏季滋补。

“三果”：补水

“三果”即山竹、杨桃和桃子。

山竹具有降燥、清凉解热的作用，可增进免疫系统健康，健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了。

杨桃含水量很高，超过了90%，有清热，生津，利水，解毒的功效，非常适合暑热天气吃。

桃子具有生津解渴、润肠通便、平喘的功效，且富含多种维生素和无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的体液。

养神有两宜

一宜午睡有时

由于夏季天长，夜晚高温易造成眠浅，白天困倦神疲，需要利用白天短暂补眠。

午睡或下午的睡眠不宜超过20分钟，过久则宜造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。

二宜常听音乐

养神宜多关注当下的事物，当适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。

可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气。

健脾祛湿推三穴

1、承山穴

承山穴位于小腿后面正中，在腓肠肌肌腹下，伸小腿时，当肌腹下交角处。用指按压此穴1～2分钟，或揉此穴5分钟亦可。刺激承山穴可以振奋阳气，排除体内湿气。

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2、三阴交穴、阴陵泉穴

用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。在推的过程中找到最痛的点，把它推到不疼了，脾经就通畅了。

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每天坚持做，不仅健脾利湿，还能减肥美容。

小暑一过，一日热三分，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。您准备好以健康的生活方式迎接新一轮的热浪了吗？记住这些养生小知识，健康一整夏！

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