中老年冬季养生指南：大寒已到，注重健康，这些疾病预防要警惕

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俗话说“大寒小寒，无风自寒。”1月20日已经到了大寒，这是一年中最后一个节气，保养身体仍然不容小觑。通过中老年养生指南，增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的效果。

一、 冬季容易高发的常见疾病

1. 冠心病、高血压

冬季来临，冠心病、高血压也变得高发。冬季气温低，血液循环变慢，受寒增加心肌耗氧情况，容易出现气紧、晕厥、虚弱、嗳气等症状。家有老年人尤其要注意，受寒着凉对老人身体可能是致命威胁。

2. 体寒、手脚冰凉

体寒人群在冬季尤其难过，经常手足冰冷，穿多少也不够暖和。手脚冰凉在冬季更不愿走出户外进行锻炼，寒气最喜欢盯上这类人，手足冰冷的人免疫力下降，寒气便可长驱直入。

3. 消化、呼吸道疾病

冬季寒气入体，首先表现在消化道和呼吸道上，肠胃不适、感冒、肺炎等一卷而来。慢性肠胃炎患者冬季特别需要注意保暖，好的消化吸收才能让身体的每一个器官正常、健康地运行。冬季是感冒和肺炎的流行期，做好防护在今年也是必不可少。

二、 如何做好预防

1.“养”“护”结合

“养”即通过食品来进行保养。少吃脂肪类的食物，对动物蛋白适当的控制，用优质植物蛋白代替，食用大豆及其制品可减少胆固醇在血管壁中的沉积；多吃蔬菜，粗粮和细粮搭配合理，多种营养保卫健康。

“护”即通过保暖来进行抗寒。颈部、腰部、手脚都是重点保暖部位。肩颈布满血管还有许多重要穴位，防寒显得尤为重要，防止寒气从颈部入侵身体，常带围巾、丝巾。腰部有重要器官肾脏，肾喜温恶寒，保护腰背，可身体增强抵抗力。手脚受寒，疾病会趁虚而入，冬季易生冻疮，常带手套，穿上保暖鞋袜，特别要注意手腕部和脚踝。

2.“动”“静”结合

“动”即通过科学锻炼促进血液循环。心脑血管疾病患者建议在医生的指导下进行适当有氧运动，保护心脑血管健康，爬山、广场舞、打太极都是不错的选择。

“静”即通过合理休息增强免疫力。起居有常，形成有规律的休息，保证睡眠时间，提高睡眠质量。睡眠好，身体好，中老年朋友保持良好心态更加助眠。

3．“补”“防”结合

“补”即通过进补的方式增强身体机能。有关专家介绍，冬季三月应该减少进补量，顺应季节的变化，在春季回暖季节可逐渐增加进补，冬季补充温性食品更有益于抗寒保健，增加身体里的阳气，糯米、高粱、刀豆、大枣、桂圆等都是好的温性食材，注意：消化不好的人少使用糯米等不易消化的食品。

“防”即通过按时吃药的方式防止疾病反复。谨遵医嘱，按时、按量吃药，对于慢性病患者而言非常重要，很多慢性病也有突发症状夺人性命的时候，所以控制病情平稳，保卫老年人生命安全。

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