更年期女性夏季养生秘诀，早起做好六件事，让你轻松活力一整天

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中国传统文化认为，夏季是自然界万物生长最茂盛最华美的季节，也是人体阳气最旺盛的阶段，夏季是养生黄金期，中医上有冬病夏治的说法。对于更年期女性来说，夏季可以说是更年期女性难“熬”的一段时间了，烦闷、高温、多汗等天气状况，会导致更年期女性症状加重，诱发各类疾病！所以更年期女性尤其要注意养生。那夏季更年期女性该如何养生呢？专家称，更年期女性夏季养生要注重早晨。早起六件事情，可以让你轻松活力一整天！

更年期女性夏季养生秘诀，早起做好六件事，让你轻松活力一整天！

醒来后等三五分钟再起床

夏季早晨，太阳升起得比较早，早晨的空气也特别清新。六点左右起床是最好的。有些女人的性子比较着急，醒了之后就猛地起身，急急忙忙的穿衣服、洗涮，这样其实对人体是不好的，尤其是那些上了年纪的人！早上起床太猛容易引起血压增高，引起头晕，建议更年期女性早上醒来之后在床上放松三五分钟之后，再慢慢起身！

喝一杯温白开水

夏季人们出汗较多，身体容易缺水。经过一晚上的新陈代谢，加上更年期女性身体在晚上容易出现盗汗，早上起床身体急需补充水分。早晨起床喝一杯温开水，在给身体补充水分的同时，也可以帮助身体排出毒素。身体内毒素少了，血液循环就会更加顺畅，各个器官的功能也会更加旺盛。尤其是可以提升血管的舒缩功能。血管舒缩功能正常，血液流通顺畅，潮热、盗汗的症状就会减少许多。早晨起来没吃早餐前，要先空腹饮一杯温水，是更年期女性的最佳选择。

养成排大便的习惯

如果能够在早上养成排大便的习惯，说明肠胃是非常健康的！人体经过一天消化吸收之后，形成食物残渣，夜间人体代谢机能比较缓慢，经过一夜的沉淀，早上如果不及时排出来，毒素之类的可能重新进入血液，对健康不利！因此更年期女性如果能够在起床之后养成排大便的习惯，对身体是很好的。部分更年期女性有便秘的毛病，在调整的同时，即便早上没有意向也可以到厕所，养成习惯，慢慢就好了！

早餐要清淡营养

早餐对于更年期女性来说也是非常的重要。每天早晨按时吃早餐，可以给身体补充能量，也可以增强身体的抵抗力。早餐要注意以清淡营养为宜。辛辣、刺激、油腻性食物会加重潮热盗汗症状，不利于更年期女性的身体健康。像豆浆、青菜、全麦面包、瘦肉、牛奶、小米粥等，都可以作为早餐的饮食搭配。

适度晨练

生命在于运动，合理科学的运动可以促进身体健康。更年期女性一定要养成爱运动的好习惯，切忌久坐不动。每天早晨坚持30分钟的有氧运动，能够促进机体的血液循环，加速新陈代谢。同时也可以增强身体的耐热性，可以大大减少更年期女性的潮热、盗汗症状。我们可以通过做瑜伽、慢跑、散步、跳舞等方式达到运动热身的目的。在运动中，还可以让人身心愉悦，对减缓潮热、盗汗的症状有很好的作用。夏季气温高，身体易出汗，容易导致阴气不足。晨练要避免过于剧烈、高强度的运动，会有损元气。

保持良好心情

一日之计在于晨，如果早上起来就能保持良好的心情，那么这一天的心情都会好起来。更年期女人容易紧张、情绪波动大，因此早上保持好心情是非常重要的，可以起床后对着镜子微笑，暗示自己每一天都是美好的，让心情快乐起来!

介于更年期女性身体和心理的特殊性，通过以上事情能够很好的促进更年期女性的健康，只有管理好自己的健康才能顺利度过更年期！

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