春季是养生好季节，5个瑜伽体式，帮你排毒养肝

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春季是养生好季节，5个瑜伽体式，帮你排毒养肝

文/西瓜霜

导语：春天正是万物复苏的季节，也是一年的开端，春暖花开的时节，也正是我们养生最好的时间。很多中医都认为，春天是养肝护肝最好的时间。春季是养生好季节，5个瑜伽体式，帮你排毒养肝。

肝脏是人体最大的器官了，它储藏着身体的营养成分、矿物质、维生素。还能帮助身体分解酒精之类的有毒物质排出体外，而肝的排毒功能减弱时，体内的毒素就会堆积，从而引发长斑、脱发等问题。

肝经是从你的大脚趾外侧的大敦穴开始，然后经过大腿内侧一直向上，接着顺着腹部前侧一直到达胆。

我们了解了肝脏在身体中扮演着重要的角色，也需要了解如果肝脏出现了问题，那我们的身体会出现哪些状况呢？

肝脏是很好的储血场所，能将气血传输到身体各处。当你的压力过大，火气太旺的时候，肝脏就会受到伤害，就会影响你的消化系统，还会让你变得易怒，严重时，能导致你全身抽筋。

瑜伽练习可以很好地改善和帮助肝脏的正常运作。所以今天我们一起来学习5个瑜伽体式，帮助你排出体内毒素，养护你的肝脏。

一、天鹅式：

先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，而右腿弯曲膝盖伸向身体的前侧；处在后方的左腿，让脚背平铺在瑜伽垫上，右腿放在小腹下方的位置，将身体前倾，胸腔部位贴在大腿上，手臂前伸，屈肘，让小臂放在瑜伽垫上，双手做合十的动作。保持5分钟的时间。这个瑜伽体式可以很好地刺激到胆经。

二、圣光调息法：

练习的过程中，需要全身的专注，它可以刺激到肝脏还能改善脾脏的功能。

盘腿坐在瑜伽垫上，让背部得到充分的延展，两只手放在膝盖上，吸气的时候借助鼻子，呼气的时候用嘴巴，收紧腹部。将重心放在呼吸上，而不是动作上。进行15分钟的时间，在冥想的时间里，还会让你感受到积极的能量。

三、脊椎扭转：

这个体式可以帮助你解决腹部胀气的问题，刺激到肝脏。

背部挺直坐在垫子上，将右腿抬起，脚掌踩地，左腿的膝盖弯曲，放在右膝盖的下方，小腿和脚的侧面接触地面，左手手臂放在左腿膝盖的内侧，右臂伸向身体的后侧，手指触碰瑜伽垫。向右转动躯干，躯干要扭转到身体的极限，坚持30秒的时间，然后换方向进行。

四、猫式：

肝脏的位置正好处于腹部，而猫式可以很好的按摩舒展脊椎和胃部，而这两个区域都可以对肝脏起到保护作用。

第一步弯曲膝盖跪在瑜伽垫上，让大腿和小腿的夹角呈90°，双手放在肩膀的下方，支撑身体，而双腿的膝盖刚好处在臀部的正下方。将上半身向下弯曲，头部和颈部充分地放松，背部向上拱起，让背部冲向天花板方向。然后将背部降低，重复进行10次。

五、牛式：

牛式可以帮助脊椎的伸展和加强脊椎的灵活性，能放松到肝脏周围的肌肉。

和猫式的起始动作相同，保证双腿和双臂的伸直，让腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，让腹部放松，将头部抬起，直视斜上方的位置，坚持5个呼吸的时间。

（图片来源于网络，侵删）

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