冬日养生瑜伽5体式 消除赘肉 排出体内毒素 滋养面部肌肤

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每年的冬天，是人们最容易发胖的季节。在冬天，由于天气寒冷，人们很少外出活动，连一向坚持锻炼的广场舞大妈们，也纷纷闭门不出，待在家里躲避寒冷。长时间不活动身子，我们体内的脂肪肯定会蓄积起来，尤其是肚子和腰部，会长出一圈圈的赘肉，再加上冬天衣服穿得厚，整个人看起来比平常笨重许多。

冬天也是一年中皮肤最粗糙、最容易起皮屑的季节。由于冬天天气比较干燥，空气中的水分含量少，所以人体皮肤表层也会缺乏水分，再加上冬天人们活动较少，身体血液循环较慢，身体新陈代谢能力变差，体内毒素难以及时排出，所以皮肤会比平常更差。

为了避免赘肉堆积变胖，也为了滋养面部肌肤，即使冬天待在家里，我们也要加强身体锻炼。今天我们分享5个瑜伽体式，适合于在家里练习，通过瑜伽练习，及时消除身体赘肉，防止赘肉堆积身体发福，同时也增强血液循环，促进体内毒素排出，滋养面部肌肤，保养颜值。

体式一、鹤禅式

1、蹲在地上，双脚分开略比肩宽，双手撑在地板上，两手同样分开略比肩宽。

2、屈双肘，将双腿膝盖内侧紧紧抵在双大臂上，双肘将双膝向上托起。

3、身体慢慢向前倾斜，双臂用力将身体向上撑起，双脚慢慢抬离地面。

体式二、孔雀式

1、双腿跪地，双脚脚趾点地，双手撑在地上，手指反转朝向后面。

2、双腿向后伸展，双脚脚尖踮地，屈双肘，将身体重心压在双肘上面。

3、身体重心前移，双肘完全支撑住身体，将双腿慢慢向上抬起。

4、双腿向上抬高并保持伸展，小臂与地面保持垂直，头部微微上扬。

体式三、幻椅式

1、山式站立，双脚并拢，双臂向上举起并保持伸展。

2、呼气，屈双膝，臀部向后推送，身体向前倾斜。

3、双脚脚尖踮起，保持重心平稳，屈双肘，双臂在头顶上相互环抱。

体式四、轮式

1、平躺在垫子上，双腿保持伸展，双脚分开与肩同宽，双臂向头顶的方向伸展。

2、屈双肘，双手在肩部两侧反转撑在地上，手指朝向脚的方向，同时屈双腿，双脚收回，用脚掌撑地。

3、双手与双脚同时用力将身体向上撑起来，双臂逐渐打开，双腿微微弯曲，同时背部向上拱起。

4、双脚脚趾踮起，脊柱充分向上延展，保持小腹收缩，胸部挺起，头颈部自然下垂。

体式五、新月式

1、双腿跪地，小腿与脚背贴实地面，双臂在身体两侧自然下垂。

2、左腿不动，右腿向前跨出，用右脚脚尖踮地。

3、身体向后倾斜，左手撑实地面保持身体平衡，右手放在右腿膝盖上。

以上五个体式小仙女们都掌握了吗？冬天待在家里可别忘了练习瑜伽呦，每天练习一小时的瑜伽，燃烧体内过剩的脂肪，防止赘肉堆积，保持苗条的身材。同时也促进身体血液循环，加速体内毒素的排出，促进皮肤新陈代谢，让皮肤保持光滑水嫩有弹性。

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