冬三月怎么练瑜伽更养生？让后弯体式帮忙提升御寒能量

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小密语录：冬三月，早卧晚起必待日光！来几个后弯体式轻松一下

很多人都问小密说有什么比较适合冬季做的瑜伽体式，小密在认真思考后得出结论，在瑜伽的众多体式中，最适合为御寒养生做准备的是能够提升身体热量和活力的后弯体式，后弯体式使得脊柱前侧得到拉伸，血液循环更加顺畅。铺开瑜伽垫来几个瑜伽后弯体式吧！

这种站姿的骆驼体式是最简单易做的体式了，只要让自己身体放松，跟着自己的头部让脊柱自然的进入到后弯的体式之中，由于能使经过充氧的血液循环全身，后弯体式中的扩胸动作可以强化肺部，使呼吸更加深入，并锻炼、改善脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年轻，增强体力和活力。

虽然这个下犬体式的变式虽然不是真正意义上的后弯体式，但是同样对脊柱部位及周围神经的放松也很有帮助，而且与大地之间的服帖，也会让你开始学着把自己放的低一点，再低一点，让你开始学着去享受这种完全放松的状态。

鸽子式是小密最喜欢的体式，不但是因为它做出来好看更重要的是，鸽子体式对于处理失落和沮丧情绪很有帮助，只要在不开森的时候来一个鸽子体式，你会发现自己的迟钝和沮丧情绪逐渐消失，并在身体后仰的过程中，感受到勇气、意志力，以及精神力量的增强。

虎式更是一个让人充满力量的体式，高高翘起的腿部如同猛虎下山骄傲的尾巴，虎虎生威，让人心生敬畏，这个提示的练习能够让我们的髋关节完全打开，让盆骨区域的血液循环更加通畅，有助于女性健康，但是这个体式一旦做不到位也容易引起身体的损伤，来和小密一起学习一下这个体式该怎做出来吧！

虎式体式详解：

1、先让身体从婴儿式开始过渡到猫式的基本姿势，这样做可以避免双手双脚之间的距离过大，从而造成姿势的不正确性。

2、将左侧膝盖内收，让脚背贴住地板，鼻尖尽可能的贴在左侧的膝盖上，拱起背部。

3、吸气，将头和左腿同时抬起，不要弯曲膝盖，尽可能的上抬腿部，感受臀部是个一个非常收紧的状态。

4、吐气，低头弯腰，将腿部再次还原到第二个步骤。连续做十次，然后换反方向。

5、在两边都做完后，让臀部做到脚跟上，肋骨贴靠大腿还原到婴儿式休息。

由虎式体式进入到这个抓脚趾体式，似乎对练习者的柔韧度有不小的考验，当然了为了更好的保持身体的平衡，还是要让触地的手尽量离身体远一些，同时尽力扩大触地面积，这样既保证了对身体的充分拉伸，也能够让自己更加稳定。

像这样的手肘撑地体式，看起来也是炫酷到不行的一个“大招”，但其实在实际操作中也还是比较简单的，用卧姿体式进入，脚与髋同宽，头顶点地，先用一个手肘着地，然后另外一个，这时大部分重量在腿上，然后头顶离开地面，看向双手之间，让身体深入后弯，双手合十，最后只要伸直双腿，将身体的重量往前推，就可以做出来了。

如果手肘撑地你已经可以轻松完成，那这个手倒立体式就可以是下一个练习的目标了，不管是后弯体式还是倒立体式，少不了的都是对力量和平衡的掌握，希望这几个瑜伽体式能够陪你度过这个漫长的冬季！要知道，小密会一直陪你走下去的哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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