“寒露不露脚”，秋季养生，做好“三不露”，阳气不虚好过冬

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#黄帝内经里的养生名言#

“寒露不露脚”，秋季养生，做好“三不露”，阳气不虚好过冬。

寒露一过，秋季即将进入尾声，最明显的感觉就是气温的下降。俗话说“白露不露身，寒露不露脚”。

也就是说，白露之后，我们的日常起居，身体不要暴露在外面，以免寒气侵体；而寒露之后，最好连脚也不要露出来。就面积来说，身体远比脚要大，这也是寒露之后的气温、比白露要更低的缘故。

但是，寒露真的只要做好“不露脚”就行了吗？显然不是。

在冰箱没有发明之前，乡下有一句俗话：“过了寒露节，屠户硬如铁”。意思是说，寒露之后，卖猪肉的人腰杆也硬朗了，为什么呢？因为寒露之后，即使当天没有卖完的猪肉也不会发臭啊。

可见，寒露是一个气候的“分水岭”，寒露之后，阳气的“潜伏”已经很明显了，而在此之前，即使秋气主收，阳气也只是减弱了酷暑的升发之性，还没有完全蛰伏下来。而寒露之后，阳气可以说是真正的“蛰伏”，为我们度过严寒做好准备。

可见，寒露不露脚，只是一个片面的说法，真正要养护好阳气，我们至少要做好如下三不露：

1、 肚脐不露：

肚脐在中医里叫做神阙穴，是养生方面的大穴。当我们还在母亲的肚子里时，脐带连通母子两体，从神阙穴获得母亲身体的能量。虽然出生后，只遗留了一个“瘢痕”，但神阙穴对身体的作用是非常重要的。

神阙穴内附丹田气海，如果直接裸露在外，外界的寒气从神阙穴直接“中伤”丹田气海，成为阴寒之邪。我们知道，寒露之后的气温较低，风寒之邪渐盛，如果肚脐露出来接触风寒，很容易损耗机体的阳气。

因此，秋季养生，寒露之后，注意不要露肚脐，比如现代的“露脐装”，就该收起来了。这也是对自己身体的呵护。阳气不虚，机体才可更轻松度过冬天；也可以用点艾叶之类的贴脐，起到温阳驱寒的作用；

2、 手脚不露：

寒露之后，手脚四肢也不应该像夏天那么随意。

比如洗菜洗衣服，双手直接接触冷水，寒露之后、尤其北方的朋友是很不适宜的，不但手上的皮肤容易皲裂，还会时不时有点发凉、瘙痒之类的。更主要的是，寒凉冷水接触多了，寒气从手上的经络而入，对机体的阳气也是很大的损耗。

很多人晚上睡觉的时候，喜欢将双脚露在被窝外。寒露之后，这个习惯也建议尽量改正。此时夜间的气温已经较低，寒气更浓，诗词了也有“罗衾不耐五更寒”之说。

入睡之后，机体的阳气本来也向内“入于阴”，此时双脚在裸露在外面，加上外界的寒气，几个因素凑在一起，对阳气的损耗就更明显了。

所以，寒露之后，做好手脚的防护，双手尽量少接触凉水，也别把脚露在外面睡觉，这些细节，都对维护机体阳气很有好处。

3、 肩背不露：

对我们的身体而言，肩背是一身之表，也就是抵御外邪的第一线。寒露之后外界的风寒之气，最容易从肩背而入，这也是医圣张仲景创立“伤寒学说”的起源。

肩背上分布着两条很重要的阳经，一是诸阳之海督脉，一是足太阳膀胱经。它们可以说是机体阳气的中坚力量，寒露之后，肩背直接裸露在寒风里，也是对阳气最明显的损伤。

所以，寒露之后，我们需要注意肩背的保暖，即使锻炼运动有点出汗的时候，室外运动也尽量不要露出肩背，可以穿点长袖的薄衣服，避免寒邪内入。

总之，秋季养生，寒露之后做好三不露，养护阳气，以更轻松地度过冬天。还可以从如下几方面着手：

1、多运动：夏天我们常在早晚运动，以避开高温。寒露之后的运动，却应该避开早晚，最好“与日俱兴”，在阳光下运动；

2、适当进补：我们大多有秋令进补的做法，寒露之后的进补，可以适当滋腻、厚味一些，也可以适当偏于温热，比如羊肉炖萝卜、山药炖鸡汤等；

3、宜欢笑：“秋令宜喜”，寒露之后，人体的阳气内潜，心情会偏于压抑，所以，生活中应该尽量多点欢笑，以使志生，保持乐观的心情，轻松的心态，更能维护阳气。

总之，秋季养生、尤其寒露之后的养生，需要我们多注意防寒就暖。做好上述“三不露”，结合适当的运动、进补、情志，才能阳气不虚，冬天也就更轻松了。

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