寒露后霜降前 燥邪伤肺（易损气血 分享养生3要点 巩固阳气）

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转眼间2021年已经过去了大半，在10月8号寒露过去之后，很多地区的人们都敏锐的感觉到了气候转凉，寒气日盛。寒露是秋天的第5个节气，过了寒露也就意味着冬天也不远了，如何在寒露后，霜降前做好养生，显然是最近人们该关心的话题。

10月8日寒露，10月23日霜降，在这之间，自然界的阳气逐渐收敛，气温转凉，寒气逐渐生发。并且再加上秋季燥邪比较旺盛，相信有不少人都出现了呼吸道疾病，比如支气管炎、咳嗽咽干、肺炎等问题。

为了避免寒气和燥邪再进一步的损伤人们的健康，在这里不妨分享一些简单的养生方法，也能避免秋燥耗阴，寒气损气血。

要点一：保暖防寒，尤其是足部

在我国的北方地区相信已经彻底进入了秋冬季节，不仅越来越冷，有些地区甚至还下了初雪。这时人们大多能够注重保暖，避免受寒。但在南方地区，早晚温差比较大，中午还有比较好的阳光，这也让一些爱美的人忽视了保暖。

俗话说：白露身不露，寒露脚不露。在寒露之后也该注重保护双脚。建议人们用长袜代替船袜或者短帮袜，保护脚踝，避免寒气从脚上入侵。平时也可以经常用温热的水泡脚，每天睡觉前用热水泡脚，也能帮助祛除人体内的湿气。

防寒保暖还有2处不能忘，那就是头颈部和膝关节。秋天寒风阵阵，有的人觉得秋天冻一冻比较好。但从健康养生的角度来看，头是诸阳之会，受到寒气入侵后，可能导致阳气流失，对中老年人来说是不利的。建议用帽子来防寒，但可以选择比较薄的帽子防风，不用急着带厚帽子。

寒露后一些人的老寒腿也开始发作了，天气不好的时候还会觉得行走都受到影响。这也是建议人们注重膝盖保暖的主要原因之一。在降温的时候及时穿秋裤，能够避免膝盖处的血液回流减慢，加重关节不适。

要点二：燥邪伤阴，易滋阴润燥

正所谓“金秋之时，燥气当令”。在秋天容易出现咽干、鼻子干燥，皮肤干燥，咳嗽不适的症状，多半也是受到燥邪之气的影响，导致肺部的阴津受损。养生时也应该注重滋阴润燥。

在这里主要是和大家推荐3种食材，都比较适合在秋季润肺养阴。

(1) 马蹄清肺，生津补虚

不管你是秋季温燥还是凉燥，都可以吃一些马蹄。马蹄生食清脆可口，味道甘甜；煮成糖水喝，也能生津润肺，养阴防燥。用马蹄搭配银杏、莲子等煮粥喝，是比较常见的滋补方法。

(2) 黑芝麻能弥补阴液损伤

寒露后，霜降前，有不少人都会因为阴血损耗而导致大便干结，皮肤干燥，眼干眼涩。这多半和人体内的阴虚、血虚有关。可以在日常饮食中吃一些黑芝麻，入肝、肾，能够补肝养肾，调理阴虚、血虚。

(3) 萝卜消积食、润燥化痰

相信有很多人在温度下降后在贴秋膘。吃的食物大多是滋补的，觉得能够帮助人体养生，也能为过冬存储能量。这也可能导致人体吃得太多，引发脾胃积滞。积食易生热，从而产生便秘、咳嗽、上火长痘等问题。

适当的吃点萝卜能够帮助人们消积食，改善脾胃积滞的问题，还能因为萝卜入肺润肺的功效，帮助人体化痰润肺，润燥。

要点三：早卧早起，巩固阳气

秋凉之时，人们的起居习惯也应该做出对应的调整。有不少人有些悲秋的情绪，夜间容易胡思乱想，睡眠质量差。导致晚上睡不着，白天睡不醒。一整天都没精神。这样很可能导致身体内的阳气不断损耗，对健康不利。

在天气变凉后，应该保证早卧早起的习惯，在夜间得到良好的睡眠，能够收敛人体的阳气，以免受到夜间寒邪之气的损伤。而且对心血管疾病等患者来说，夜间得到较好的睡眠质量，也能保证人体内的血液循环，更少出现血栓等问题，威胁心脑血管健康。

可以选择在睡觉之前喝一杯温热的水，或者用前文提到的泡脚的方法让身体温暖起来，从而改善人体内的血液循环，加快人体的代谢。切忌作息混乱，熬夜通宵，这些习惯可能让肺气无法舒展，也不能顺应时气的变化，巩固阳气。

“自古逢秋悲寂寥”，不仅仅是一句诗，也反映了人们在入秋后容易出现的愁思。对健康而言，寒露后，霜降前也容易受到自然界的变化而影响健康。人们需要牢记养生的3要点，并且掌握里面的细节做法，才能更好的调理身体，健康的度过秋冬季节。

春生夏长秋收冬藏，人们在秋季做好“收敛阳气”的工作，也能帮助身体存储能量，更好的度过冬天。

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