白露至 凉风降（养生正当时；做好这3点 秋冬不生病）

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俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，今日我们迎来秋季的第三个节气——#白露#，天气正式转凉，特别是早晚阵阵秋风吹来，秋意尽显。秋季养生正当时，在此也要提醒大家，养生应三因制宜，具体注意事项都在下面啦。

饮食

饮食莫要贪凉，少吃瓜类水果，多吃一些有养肺润燥功效的食物。过了白露，温度、湿度都会下降，人们就容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干等典型的“秋燥”症状。多吃一些可以滋阴润燥的食物。

蔬菜可以选择莲藕、菠菜、萝卜、百合等，且尽量避免生食，以免加重肠胃负担，损坏脾胃。

水果可以选择秋梨、苹果、柚子、冬枣、山楂、柿子、甘蔗、猕猴桃、柑橘等秋季时令水果，能帮助缓解秋燥，但需注意要适量摄入，过量摄入会损伤脾胃。

同时适当“贴秋膘”补充蛋白质，为冬藏做准备。可以则羊肉、鸭肉，海产品等。羊肉是秋天滋养佳品，适合体弱胃寒者、小孩和男士；秋鸭肉质嫩美，营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。推荐白萝卜老鸭汤或冬瓜老鸭汤，皆有清热润肺之效。

起居

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，白露以后，气温下降，天气转凉，穿衣服就不能再赤膊露体了，要适当添衣。

白露之后天气冷暖多变，早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

锻炼

秋季不冷不热，气温适宜，最适合外出锻炼，但要因人而异。老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等；中青年人可以选择跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。运动前做好热身，在锻炼的时候要量力而行且持之以恒，不能三打鱼两天晒网。

比较推荐的就是慢跑，动静相宜，不仅能提高心肺能力，还能增强抗寒能力。

秋季还要做好疾病预防

脾胃病

秋季是胃肠道疾病最易多发的季节，儿童的秋季腹泻、中年人肠炎、中老年的消化不良等，这些胃肠道疾病在秋季多发。所以，秋季护好胃肠道非常重要。

少吃生冷食物，不要穿露脐装，及时添衣，防止寒气入侵，损伤脾胃。秋季干燥易上火，特殊人群会出现便秘，可以适当饮茶，帮助降火调理便秘。

心血管疾病

秋冬是心血管疾病高发期，天气转凉，血管收缩，血流速度变缓，很容易发生心血管意外，特别是老人要注意保暖，最好多穿一件背心，保护心肺。心血管疾病的人群需要随身携带药物，以备不时之需。

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