男人秋季养生小常识 多喝水多睡1小时 注意营养均衡！

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一提到养生，最开始想到的是老人、女人和小孩，很多男士觉得自己身体“棒的很”，根本没必要养生。其实不然，所谓养生是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养生不是治病，不是养病，而是在疾病发生之前适时的保养和干预。

现代社会中的男人，工作忙碌、压力大，多有烟酒嗜好、熬夜等，这都从一定程度上造成了身体的亚健康状态，此时正需要养生保健。时令秋季正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候，那么男人这时候需要注意些什么呢?

注意营养均衡

很多男人爱吃鱼、肉等动物性食品，脂肪、蛋白质摄取过多，而蔬菜、水果吃得较少。其实除了从事大强度体力劳动者，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、奶制品就足够了。秋季气候干燥，应注意保养阴液，保证足量新鲜蔬果的摄入，多喝水，少饮酒、少食辛辣，以免耗散肺气。

多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：成人每日饮水量按体重算为40毫升。除了多喝水、适量运动等生活习惯之外，还有一些食物对男人养生大有裨益。

增减衣服

进入秋季，天气变化多端，一定要重视养生保健，男性也不例外，秋燥逼人，一不小心就容易生病。进入十月后，气候变化复杂，早、中、晚室内外温度和湿度相差较大。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

早睡早起可防病

秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年男士每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收

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