秋季和冬季怎样调养生息

TIPS：本文共有 880 个字，阅读大概需要 2 分钟。

★秋季和冬季怎样调养生息，才能拥有更好的身体？

秋冬作息要顺应自然规律

秋冬养生需要特别重视睡眠，立秋后，我们要早睡早起，而冬季则可以晚睡晚起。冬季是一年四季中唯一可以晚起的季节。

这个时节千万不要熬夜，建议十点就上床睡觉，即使熬夜也不能超过十一点。睡觉时向右侧卧，有助于心脑血管循环，对身体的负担也更小。

多晒太阳，多吃维生素B可以预防季节性抑郁。值得一提的是，秋冬皮肤干燥，洗澡时间不宜过长，控制在5~10分钟即可，水温最好控制在24度到29度之间。否则皮肤表层的油脂都被洗去，身体就会更加干燥瘙痒，严重的还会引起皮肤发皱，脱水。

秋冬要多吃滋阴润肺的食物

早晨起床后，空腹喝一杯盐开水，有利于调节肠胃消化吸收，让排便更加通畅。晚上则喝点蜂蜜水，有润燥安神的功效。

秋冬要进补，为了让肠胃有个适应的过程，最好先做“引补“一般来说，秋天我们可以先喝红糖花生糖，莲藕排骨汤或者雪梨百合粥来调节脾胃功能。

到了冬天，喝八宝粥【主要有八种食材分别是粳米，豇（jiang）豆，赤小豆，栗子，大枣，葡萄干，花生以及核桃仁】则有利于我们滋补阳气。冬至那天，我们也可以喝当归生姜羊肉汤。

另外对于感冒咳嗽，尤其慢性支气管炎，哮喘等呼吸道疾病，我们可以用陈皮生姜水进行治疗。

平时煲汤，尤其是肉类煲汤，也可以适当加入陈皮。陈皮燥湿化痰，有行气作用，能有效减轻吃肉带来的油腻感，帮助肠胃消化吸收。

★女性秋冬手脚冰凉如何改善？

手脚容易冰凉，其实是阳虚的一种表现。

首先，冬季不应该过度节食，也不要选择在这个时候减肥。

其次，按摩对缓解手脚冰凉有很好的效果。

具体来说就是：用双手左右互相按压手续的“劳宫穴”，或者反复揉搓脚心的“涌泉穴”，直到手掌和脚底都感到发热为止。 “劳宫穴”就是当你弯曲手指握拳时，手掌对准中指指尖的位置。而“泉涌穴”则是当你用力弯曲脚趾时，脚底前部出现的凹陷处。

最后，睡前泡脚也能缓解女性手脚冰凉的情况。泡脚时可以加些生姜，或者艾草。用40度左右的热水泡脚，水要漫过脚踝，泡20分钟即可。泡完脚后，你可以躺在床上转动脚踝，左边转36下，右边转36下，坚持三个月，就会有很好的效果。

如果觉得《秋季和冬季怎样调养生息》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！