高温回升！“秋老虎”强势来袭，养生注意多吃 “润”食！

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出伏过后，天气似乎变得舒服了，一场秋雨一场凉。但别忘了，一年中最凶的秋老虎，随时准备发威。

秋老虎的凶猛，不输三伏天。“秋老虎”是指立秋以后短时间的天气回热现象。这时候的天气因连日晴朗、日射强烈、气温回升，就像一只霸道的老虎一样，让人们炎热难耐，所以称为“秋老虎”。一般发生在8、9月之交。这段时间，空气会比较干燥，阳光充足，但温差较大。这样的天气，对我们的健康有哪些危害？

秋老虎期间，虽然早晚较凉，但白天仍旧热浪袭人，再加上空气中水分减少，相对湿度下降，很多与干燥有关的疾病会高发，从中医角度来讲就是"秋燥"，主要表现是皮肤干燥、眼干裂、舌红少津、小便赤黄、大便干结、痰中带血丝，有的人会生出口疮，或者出现咽喉肿痛等症状。

秋老虎带来的秋燥，更严重的是会使人体免疫力降低，尤其是中老年人，容易旧病复发，燥邪入侵，不论是对健康人还是有慢性疾病的人，都有威胁。#秋老虎#

“秋老虎”期间应如何预防中暑？

衣——浅色透气，穿对最重要

高温天气容易出汗，应选择浅色、棉质、柔软、透气的衣服，以利于皮肤“呼吸”，汗液易于蒸发而带走热量，不易中暑。但如果气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因此夏季赤膊露腿会感觉更热，此时穿薄长衣、长裤，有益于防暑。

食——切忌贪凉，清淡为适宜

热的时候一瓶冰饮料下肚确实会很凉爽，但不可贪图一时凉爽，以免造成胃部痉挛。夏季饮食宜清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等，另外，还可以食用山药薏米粥等，以健脾化湿开胃。及时饮水，不要等口渴了才喝水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

住——起居定时，避免热湿闭

睡眠不足、过度疲劳等都是中暑常见的诱因，因此每天尽量要保证充足的休息。此外就是要避免长时间滞留于高温、高湿、密闭环境中，居室要注意通风，早晚气温稍低时建议开窗透气。处于空调屋的人们也应注意合理设置空调温度，不可一味贪凉，否则可能适得其反。

行——注意防晒，全面防中暑

外出尽量避开高温时段，如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂抹防晒霜等，随身携带防暑降温药物，如藿香正气制剂、风油精等。早晨或傍晚，天气略微凉快时可以到户外适当活动，劳逸结合，增加身体对环境的适应能力。

顺时养生，要多吃 “润”食

想在吃上打败“秋老虎”，要记住一句话：“吃果不吃瓜！吃蜜不吃辣！”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，立秋后吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止，但一些“果类”却可以多吃，比如：苹果、葡萄、龙眼、梨等。“一年之内，秋不食姜”是中医古训，立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等容易上火的辛味之品，多吃酸蜜的东西，一说到酸的东西，咱们嘴里的津液就开始分泌，津液就是除燥的好东西。

秋燥伤肺，耗人津液，贡方堂国医馆中医内科金辉认为，肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤。

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此还要多吃白色食物润一润！

莲 藕

莲藕新鲜白嫩，含水量足、含糖量低而含铁量高，鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏的保健食物，对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。

山 药

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还是极好的“食物药”，它是入肺、健脾、补肾的佳品。山药黏糊糊的汁液主要是黏蛋白，能保持血管弹性，预防心血管疾病，还有润肺止咳的功能。

鸭 肉

鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素，《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。

百 合

百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、解渴、止咳止血、开胃安神的作用，还可以多吃一些银耳、荸荠。

“火烧七月半，八月木樨蒸” ，初秋暑热仍未退去，秋老虎正是发威的时候，寒寒热热不胜防，入秋养生不白忙，顺时养生是几千年来中国百姓亲身经历的总结，希望大家顺应时节健康度好秋。

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