养生先养骨，5个养护要点要注意！

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自古以来中医和养生学都高度重视“养骨”，常常以骨的状态来判断一个人的健康状况。现代医学认为：“养生先养骨”“养骨就是养命”,骨骼与五脏六腑奇妙相关，骨骼健康了，你的身体也会健康。

常言道“人老骨先老”，没有健壮挺拔的“身子骨”，健康从何而来？骨科专家指出，人体骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨密度降低，此后骨质疏松、关节炎、肩周炎等等骨关节疾病便纷纷找上门来，导致疼痛、运动障碍、体质下降等情况的发生。

养生先养骨，才能百病莫侵

大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身。所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，所以，养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。

如何养骨才是养了根本？

全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，更是养骨的误区。

该如何“养骨”呢？

“养骨的时候，首先要维护好脊椎，这可以说是我们生命的主干，支撑着我们的整个身体。一旦脊椎偏离了，弯曲了，人的经络、五脏都会受到影响。”日常坐姿、睡姿、压力过大等都可以是造成脊椎弯曲的原因，比如，习惯性的跷二郎腿往往会影响脊椎。

在“养骨”的时候，白领们不妨先从坐姿等生活习惯着手，一点点的形成良好的习惯，使“骨骼”回归到正常的轨道上来。比如，如果能做到“立如松、坐如钟、卧如弓”，就能更好的维护骨骼健康。另外还有注意以下几点：

1、健康饮食

首先，要注意饮食补钙。多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。

2、适当运动

运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

3、晒太阳

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

4、养护督脉

脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。所以，需要多通一通督脉。

5、补充肽

此外，每天一杯国肽世家胶原蛋白肽，可以让你的骨骼更健康，它里面含有多种促进骨代谢的活性肽类物质，以及钙、磷、铁等一些元素。人体服用后无需消化，直接被吸收利用，可以更快、更有效的起到一定的生理功效。

肽对骨骼的作用

1、 缓解骨病症状

活性肽能有效清除关节炎症反应中产生的氧自由基，保护邻近的正常组织、细胞不受破坏，维持关节腔滑液的正常粘度，缓解疼痛、僵直、麻木、肿胀等不适。

2、 预防骨质流失

肽能有效阻止骨骼钙质向血液的输送。补充人体对钙，镁，肽等物质的需求，可减少骨质流失，增加骨质粘合力，增加骨小梁硬度，增加骨骼韧性。

3、补充骨骼营养

肽能增加骨质粘合力，增加骨骼韧性，还能增加关节软骨弹性，修复软骨损伤，钙能增加骨质硬度，补充骨质流失，镁能增加钙的吸收，补充骨骼营养，其余的各种成分都从各个角度补给骨关节营养。

4、延缓骨头老化

人体骨关节疾病主要原因是退行性病变，就是骨头老化所致，肽则能充分补充骨骼所需营养，减缓骨质流失，消除骨关节造成的各种不适，因而能有效延缓骨头老化，增加骨骼寿命。

5、 强化关节功能

肽和人体所需物质及其吻合，能有效强化骨关节功能，一是促进骨细胞的生成数量，改善中老年人的成骨细胞和破骨细胞的相对失衡状态，使骨骼生长处于良性状态；二是能增加成骨细胞的活性，改善骨细胞的质量，激活骨坏死细胞的活力，有效增强骨关节的免疫力。

小分子肽100%富含多种氨基酸，分子量小，适合人体吸收，可溶性高，安全性高，含有丰富的胶原蛋白，同时含有丰富的多种维他命及钙，镁、锌等微量元素，可及时补充人体所需的多种营养素，达到保护骨骼，增强体质，调节身体机能的作用。

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