长期缺锌，影响生育能力？几种食物锌含量不比保健品低，别不爱吃

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都说缺钙会影响骨骼发育，而长期缺锌带来的后果一点也不小。从小孩到成年男女，缺锌给身体带来的影响其实无处不在。

在生活中，我们常会发现小孩出现挑食、偏食的现象，别不当回事。如果孩子总是存在挑食和偏食的情况，也许是缺锌的原因。当体内锌元素不足的时候，常会影响到人的味觉，也就会出现食欲下降，偏食或者挑食等情况。

长期缺锌除了会让人出现食欲下降的情况，还会影响到身体和大脑的发育。对于多数青少年来说，正处于生长发育的关键时期，如果由于缺锌而影响到智力以及身体的发育不良，是家长们不愿看到的。

锌对于人体的免疫力以及男性的生精功能都着一定的影响。在缺锌的情况下，人体的胸腺发育会受到影响，免疫力会因此而下降。而对于男性来说，锌参与着男性体内的精子合成，如果男性长期缺锌，精子的活力以及数量都会受到影响，男性的生育能力也就会受到影响。

可见，缺锌的这些危害，其实一点不比缺钙小，还会影响到男性的生育能力。不过也别慌，生活中的这几种食物，如果能经常吃，也能帮助补充锌元素。

海产品中的牡蛎

牡蛎是一种十分常见的海鲜，吃的人也不少。只是这种看起来黏黏糊糊的东西，也会让一些人望而却步，比如说小编自己，从来不吃牡蛎。然而，牡蛎中的锌元素含量，却是极高的。

就正常的成年人来说，男性每日的摄取量在15毫克左右，而女性在11毫克左右；对于10岁以上的青少年来说，也在15毫克到20毫克之间。这人体每天对于锌元素的需求量，一般三只牡蛎就可以满足需求。想要补锌，牡蛎自然是不可缺少的了。

谷物中的小米

小米又称为粟米，其营养价值也不可忽视。在中医中，小米具有清热解渴的功效，也可滋阴养胃，是难能可贵的一种天然食材。但就是这样的一种功效如此显著的食材，生活中吃的人也不是很多。也许是因为价格，也许是因为麻烦的缘故，总之很少看到人喝小米粥。

可是，对于补锌的人来说，小米也是必不可少的食材。有研究表明，100克的小米中，含锌量大概在5毫克左右。那么100克的小米是个什么概念呢？如果将一百克的小米熬成粥，大概能煮成四大碗粥，还是粘稠的。也就是说，100克的小米熬成粥，一家人都可以吃，在无形中家人的锌含量也就得到了补充。再配合上日常吃的一些蔬菜，每天的身体所需要的锌含量基本得到了补充。

含锌的蔬菜

日常饮食中补充锌元素，无非就是三个方面，肉食、蔬菜、主食。上面我们提到了牡蛎，也算是一种肉食了，而小米粥也可以作为一种正式的晚餐或者早餐，再来看看蔬菜。

生活中含有锌元素的蔬菜其实还是很多的，如我们常吃的白萝卜、紫萝卜，菜市场到处可以买到的大白菜，以及黄豆等豆类制品。这些蔬菜若是可以每天搭配主食一起吃一点，也可以对补充人体日常所需的锌元素。

长期缺锌对于人体的危害还是比较多的，尤其是对于男性的生育功能影响是比较大的。在这样的情况下，你就不妨经常食用这些含有锌元素的食材。牡蛎或者小米，又或者是含有锌元素的蔬菜，比起来一些保健品来说要划算许多，也不会给身体带来一些无法预见的副作用，希望平时可以不怕麻烦，给自己或者给家人多吃一些。

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