饭后半小时是“养生黄金期”，学会这三招，比同龄人年轻10岁

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【健康科普】

吃饱饭，歪在沙发上，打个小盹~

嗝——这小日子，好不惬意！

不过，偶尔这样一次两次是舒服，

病都是懒出来的，懒都是我们自己养出来的......

你知道吗~

其实，每顿饭后的半个小时，都是我们的“养生黄金期”~

吃完别直接“歪”在沙发上啦，利用好这段时间，只需简单做几件小事，就能收获事半功倍的养生效果。

本期【健康科普】，小动君就来教你几招饭后养生小秘诀，像这样做，10分钟，收获比同龄人年轻 10 岁的效果！

饭后「三宜」

健康舒服，延年益寿

早饭后

1

宜

吃点水果

豆浆、油条、豆腐脑；

包子、稀饭、茶鸡蛋......

传统中式早餐虽然花样多，但从营养的角度来说，其实摄入并不均衡。

都说“早餐要吃得像皇帝”，除了碳水、蛋白质之外，维生素也不能少！

不妨在吃过早饭后适当吃一些水果，增加营养的同时，更能唤醒我们一天的活力！

营养水果推荐

●香蕉：润肠通便，控制血压

●苹果：富含膳食纤维，调理肠胃

●猕猴桃：富含维生素C，增强免疫力

●草莓：糖分少、热量低，营养丰富

宜

揉揉膝盖

每天早饭后，给你的膝盖做个“早操”：

可以促进膝关节滑液的分泌，还有助于维持膝部气血畅通~

白天走起路来更轻松！

这样做

●将掌心搓热，轻轻握住膝关节；

●分别按照顺时针、逆时针的方向，画圆圈按摩；

●按摩 5~10 分钟。

宜

伸伸懒腰

伸懒腰

●慢慢展开手臂，伸直双腿，用力伸一个大大的懒腰；

●“呼——”，再深深地呼上一口气~

不但能够唤醒我们全身的肌肉、筋骨；

而且通过挤压胸腔、腹腔，相当于给五脏六腑也做了个“晨间SPA”~

每天用十几秒伸展一下，舒服一整天！

午饭后

2

宜

喝点酸奶

饭后来杯酸奶，不但营养补钙，健胃消食；

而且酸奶中含有的酪氨酸，还能有效地帮我们缓解压力，改善焦虑。

午饭后来一杯，让你的肠道活起来，精神舒畅地迎接下午的工作吧

！

宜

勾勾脚尖

坐了一个上午，小腿胀胀的好难受；

久坐/久站不动，是很容易导致下肢血液循环不畅通的。

如果工作太忙实在没空起来活动活动，那吃完饭后

● 将腿伸直，「勾勾脚尖」或「踮踮脚」吧~

这个动作虽小而简单，但能够有效促进下肢血液回流，减轻腿部的“沉重感”~

宜

揉揉肚子

午饭后用掌心顺时针揉一揉肚子~

只需 3~5 分钟，你就可以收获这些好处：

① 改善消化吸收

②促进代谢循环

③减缓腹部脂肪堆积

特别适合

经常一坐一整天的上班族消化能力不足，常便秘，长肉偏爱肚子的朋友代谢能力差的中老年人

晚饭后

3

宜

搓搓脸

晚饭后，没事搓搓脸，养颜更养生！

如何搓？

先将双手掌心搓热——

●「上部搓」：由眼部向上，将掌心自额头推至太阳穴

●「中部搓」：掌心置于鼻子两旁，用掌心自鼻翼横向轻推至耳前

●「纵向搓」：由下巴向上搓至耳前

三种方式，每个反复 20 次~

既有助于滋养皮肤，抚平皱纹；

还能疏通经络、调节五脏，增强我们的免疫力！

宜

做做家务

要说性价比最好的饭后运动，那非「做家务」莫属了~

晚饭后如果你懒得出去散步了，那不妨

擦擦桌子，洗洗碗；洗洗衣服、扫扫地......

这些看似琐碎的家务活儿，只需 15 分钟，不亚于出去狂走 1000 步呢！

既促进了消化，燃烧了卡路里，还融洽了家庭关系~

这等“美差”，何乐而不为呢？

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