广场舞跳多了不养生反养病？中老年人5大错误方式，越练病越多

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运动是生命的基础，尤其对于退休的人群来说，更是把养生在第一位。几乎每天都拿几个小时去运动，如近几年热门运动广场舞更受人欢迎。可很多人不知道的是，有时候运动非但不能养生，甚至还会养病。

据官方调查数据显示，有70%~80%的中老年人存在运动误区，尤其是以下这几大错误的锻炼方式，越练越有病！

中老年人错误的锻炼方式1：跳广场舞的时间越长越好

很多人退休后都会花大量时间在运动上，尤其是广场舞深受多数人喜欢。但有些老人也在表示，每次跳完广场舞后腿脚都很疼，特别是膝盖承担的力量很大。

其实出现这些信号都是在提醒你：运动过度了，虽然跳广场舞是一件有益身心的事，在多种运动类型中广场舞还是一个不错的有氧运动。但对于身体协调、灵活能力不是很强的中老年人来说，这项运动做得过多反而会带来身体多种不适感，腰酸背痛、膝盖疼等等。

中老年人错误的锻炼方式2：并不是所有人都适合走一万步

还有很多中老年人会要拿每日走一万步来要求自己，然而并不是所有人群都适合走一万步，尤其是对于有膝关节炎、软骨磨损等人群，如果走路过多更会增加膝盖、软骨的压力，甚至有加重病情的危险。

然而走一万步身体还没有不适反应的人群可以继续走，主要以身体能够承受为主。

中老年人错误的锻炼方式3：经常做仰卧起坐

还有的老人会做仰卧起坐，然而这项运动也不适合中老年人群，尤其是老年人因为需要配合全身各个关节的运动，当颈椎、脊椎出现较大压力时，一旦超出身体可以和承受的范围之内，更容易加重身体各个方面的力量，从而诱发身体不必要的损伤。

中老年人错误的锻炼方式4：练到疼后才结束

很多人对于运动的概念都是认为运动后，身体出现疼痛才算有效果。实际上这种想法是错误的，身体真的疼了代表已经达到极限。特别是昨天晚上刚运动完，第二天早上起床后身体依然恢复不过来，不想起、浑身无力等等，都是在暗示你：运动过度了。

中老年人错误的锻炼方式5：天天走楼梯

走楼梯也是很多老人会选择的运动方式，不花一分钱还能够起到健身效果。

事实上，如果中老年人总是刻意去爬楼梯，膝关节压力过大，久而久之会增加膝盖节损伤，甚至诱发相关疾病。

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