中老年人，夏季养生，请多吃4种叶子菜，常吃4种水果，助力健康

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进入夏天之后，进入了养生的关键期，尤其对于中老年人来说，在饮食上一定要格外的重视。夏天人的食欲可能会有所降低，建议在平时要多吃一些蔬菜和水果，那么哪些蔬菜和水果非常适合在夏天吃呢，一起来了解下。

中老年人，夏季养生，请多吃4种叶子菜，常吃4种水果，助力健康

多吃4种叶子菜

穿心莲：很多人对于穿心莲并不是很了解，其实这也是一种绿叶蔬菜，它的营养价值是非常高的。

它能够帮助清热解毒，凉血消肿，非常适合在炎热的夏季食用，而且它还能够帮助提高人体的免疫系统，增强身体的抵抗力和免疫力。所以对于中老年人群来说，在日常生活中适当吃点穿心莲，能够助力健康。

空心菜：空心菜中含有丰富的纤维素，木质素，果胶，能够帮助吸附身体中的毒素垃圾，并及时排出体外，而且还能够帮助提高巨噬细胞吞噬细菌的活力，具有很强的消炎杀菌的作用。

同时适当吃点空心菜，还能够为身体提供丰富的维生素，能够帮助增强体质，防病抗病，而且空心菜也属于一种碱性食材，对于降低体内的尿酸也具有非常大的帮助。

生菜：对于中老年人群来说，在炎热的夏季可以经常把生菜端上自己的饭桌，它除了口感比较好，营养价值也是非常高的，而且热量比较低。

它含有丰富的莴苣素，具有很好的清热消炎，而且还具有一定的催眠功效，同时这属于一种高纤维，低热量，低脂肪的食材，对于减肥瘦身也具有很大的帮助。

菠菜：菠菜也是绿叶蔬菜中的一种代表，这属于一种深绿色的蔬菜营养价值要更加高一些。

它含有丰富的叶酸，铁维生素，矿物质等各种营养成分，能够帮助补充气血，排出毒素和垃圾，同时还能够帮助更好的滋养肝脏，和其他的内脏器官，让你的身体变得更加的健康。

常吃4种水果

枇杷：枇杷是一种营养价值非常高的水果，对于中老年人群来说，进入夏季之后可以适当的多吃点枇杷。

它能够为身体提供足够的营养元素，而且还具有很好的止咳化痰，清肺润肺的效果，能够帮助快速排出堆积在肺中的毒素和垃圾，让你的呼吸变得更加的顺畅。

樱桃：樱桃也是进入夏季之后不可错过的好水果，它晶莹剔透，色泽诱人，而且营养价值也非常高，很受大众的喜爱。

对于中老年人群来说，在平时适当吃点樱桃，能够吸收其中的番茄红素，具有很好的美容养颜、抗衰老的效果，而且钾元素的含量也比较丰富，对于平稳血压也有很大的帮助。

杨梅：杨梅中富含有大量的花青素，我们都知道这是一种很强的抗氧化剂，能够有效的帮助快速消除体内的自由基，提高皮肤的弹性，对于美容养颜抗衰老具有非常大的好处。

而且中老年人适当吃点杨梅，还能够帮助刺激唾液、胃液的分泌，提高肠胃的消化和吸收功能，提高身体的抵抗力和免疫力。

青梅：初夏正是青梅成熟的时候，所以中老年人可以经常买来吃。进入夏天之后，很多人可能会出现食欲不振的情况，建议适当吃点青梅，能够有效的帮助促进唾液腺分泌更多的腮腺素，能够帮助提高食物的消化和吸收功能。

而且青梅中的营养成分还能够帮助促进全身组织和血管趋于年轻化，提高新陈代谢速率，美容养颜抗衰老。

进入夏季之后，中老年人饮食调理是非常关键的，如果你吃对了，会让你更加的健康，平安过夏天。

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