中秋 | 产后养生，从中秋开始

九月金秋，明月当空，在中国的24个节气中，其实并无“中秋”，时间上它位于白露和秋分之间。水土湿气凝而为露，白露易生湿；秋分之后，秋气干燥。

在湿与燥相互转变的时刻，人体既容易生湿，又容易伤燥，尤其是产后女性，因分娩时气血耗伤，卫气不足，如外邪侵犯，在中秋易出现肺燥胃湿的体质。

中秋时节，产后养生，可以从“食、眠、动、养”四方面着手。

食

Mid-Autumn

Festival

产后女性饮食应清淡，荤素瓜果搭配，避免高油重盐饮食，而且应特别注意脾胃的顾护。脾胃受损，水湿代谢易受阻，加上外感湿邪，内外夹击，产妇容易出现身重、倦怠乏力以及腹泻反复的情况。

脾胃受损后，无论是对产妇的乳汁生成还是自身的体质恢复，都会造成很大的障碍，产妇可多食山药、扁豆、芡实、小米、鲫鱼等。

中秋除了脾胃的调养，也要注意润肺生津。秋燥伤津，尤其是哺乳期间，更容易出现口干咽干、皮肤干燥、便秘的情况。秋属金，酸味敛肺，辛味泻肺，此时节饮食上需避免葱姜蒜等辛散太过，可多食银耳、百合、甲鱼、鸭肉、生梨、柿子等以滋阴润燥。

月饼是中秋的传统美食，具有高脂、高糖的特点，产妇在享用月饼过程中可同时配合绿茶促进消化，解除其本身的油腻。

眠

Mid-Autumn

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一夜好的睡眠能保证第二日精力充沛、精神集中。中秋之后，昼夜温差大，邪气容易侵犯机体。秋夜入眠愈晚，寒气愈重，寒邪侵入机体，产后容易出现身痛、关节痛。

每日子时（即23点-1点）为阴阳交替之时，由阴转阳，如未能按时入睡，阴阳无法平稳交替，长期以往将阴阳失调。

中秋应早入睡，睡前避免兴奋太过。虽然产后哺乳妈妈作息较少，但也仍需调整哺乳时间，在子时处于睡眠状态，日间及时补充睡眠时间。

动

Mid-Autumn

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产后百日内仍需以气血养护为主，运动幅度小，避免剧烈运动，以免损伤筋脉关节。运动时也需注意，中秋晨起寒凉，刚运动时不宜脱衣太过。

运动之后，汗出应注意立即用毛巾擦干，因肌肤腠理张开，寒湿容易进入体内，湿性粘滞，寒性重浊，寒湿易生不易除。运动应注重以“收”为主，宜多选用太极拳、瑜伽、骑车、步行等轻松平缓的项目。

养

Mid-Autumn

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在中秋这种湿燥相互焦灼又易相互转化的时期，更要注重养护。养生不仅可通过饮食、睡眠、运动的调整，也可以借助中医外治的方式进行。

中医外治治疗可以避免内服汤药的苦涩口感，直接作用在肌肤腠理经脉，是临床养生保健的重要方式。针对产后女性，我院中医外治治疗主要有温灸和督脉熏蒸。

温灸将艾条与拔罐相结合，通过“泻”与“补”，直接在表皮经络及穴位上进行刮治和艾灸，能有效祛除产后体内的湿与瘀。

督脉熏蒸是将中草药煎煮产生的蒸汽熏蒸人体督脉，融合药力、热力及促透力，能驱除风寒湿三邪，帮助产妇达到温通经脉、温脾除湿，快速恢复产后体虚症状。

养生保健也需遵循因人、因时、因地的三因原则，注重中秋养生与他季的区别属于因时制宜。

合理饮食、按时睡眠、适度运动以及结合适宜的中医外治养生保健方式，对于产后体质的均衡、改善产后乏力体虚症状上效果显著！

温馨提醒下~~中医门诊就诊后，根据个人具体情况，提供治疗建议后再行中医外治治疗。

中医门诊

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供稿 | 妇女保健部 中医科 陈建凤

原标题：《中秋 | 产后养生，从中秋开始》

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