秋天吃什么好？养生食物看这里

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-秋季营养配餐-

秋季吃什么最养生

秋季天气清爽，

昼热夜凉，比较干燥。

在秋季的时候

是进行养生最重要的季节，

不但要注意日常的饮食，

同时也要注意日常生活的调理。

饮食上，养生食物你知道几个？

今天，

我们就邀请淄博市营养学会副会长、

周村分会会长

刘宝山老师

来跟我们讲解一下

适合秋季的营养配餐~

专家简介

刘宝山，淄博市营养学会副会长、周村分会会长，山东省卫生健康类科普专家、营养医生、高级公共营养师、高级营养配餐员。

接下来，

就跟随小花姐姐一起来了解一下

秋季吃什么好？

谷类薯类及杂豆250-400g

薏苡仁、粳米、糯米、燕麦、红米、绿豆、红豆、荞麦、鲜玉米、南瓜、山药、木耳、萝卜，芝麻、莲子、银耳、藕、红薯、芋头、土豆

蔬菜一天300-500g

冬瓜、胡萝卜、菜花、西兰花、芥蓝、菠菜、茄子、西红柿、长豆角、小油菜、丝瓜、苦瓜、甘蓝

水果一天200g

梨、苹果、葡萄、柠檬、柑橘、柚子、山楂、甘蔗、柿子

畜禽肉类50-75g

鱼类50-100g

蛋类25-50g

鸭肉、兔肉、鹌鹑、猪肺、鲫鱼、里脊肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋

除此之外，

辛辣火锅、烧烤、

油炸食品、快餐食品方便面、

火腿肠、面包、甜饮料等食品

要少吃哦，

以防上火~

来源：周村女性

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