八大养生窝，十大养生穴，每天按摩3分钟，附动图演示！

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2017-10-08情义哥长城新媒体长城新媒体

8 大养生窝， 10 大养生穴，每天按摩 3 分钟，你会发现自己惊人的变化。

“窝”和“穴” 是我们身体内脏的“反射区”。 按摩疼痛的“窝”和“穴”，是给身体一个信号，一个“命令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调节，自己治愈，自己修复。

对身体有益的穴位，适度按摩可疏通经络，调和气血，缓解疲劳，以达到养生保健的目的。今天康康和大家分享常用的 8个养生窝、10个养生穴 ，大家没事按摩起来吧！

8个养生窝

1.按眼窝——安神缓头痛

眼窝处有晴明、承泣、丝竹空等诸多穴位，通过按摩 缓解眼部疲劳 ，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。按摩这些穴位还能 镇静安神、延缓眼周皮肤衰老 。

方法

轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮 5~10次 ，也可在相应穴位处轻按压约 1分钟 ，安神止痛的效果更佳。

2.按颈窝——缓解咽部不适

颈窝是天突穴所在，为任脉穴位，位于颈结喉下四寸，胸骨上窝正中， 具有宽膈和胃、降逆调气的作用 。刺激颈窝可改善咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。

可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感及憋闷感为止。

3.揉腋窝——宽胸宁神

俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为 极泉穴 。针灸或按摩该穴，有 宽胸宁神 的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如心绞痛、冠心病等。

将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每 10 圈交换一次，共按摩 100~200 次。

也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要 3~5 分钟。

4.拍打肘窝——清热通络

肘窝位于肘关节前面，是 手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经 的通行之所。

当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咳嗽、咽喉肿痛等。拍肘窝的穴位可 疏通经络气血、安神利咽。

将四指并拢， 力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边数次 ，拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

5.捋按腰窝，调气血

腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。

背俞穴属于足太阳膀胱经穴，夹脊穴属于经外奇穴，是脏腑之气输注之处。常按摩腰窝可 调和脏腑、协调经络气血。

常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。按摩腰窝以 沿着脊柱走向从上至下捋按 为宜。

6.搓擦腘窝——缓解腰背痛

腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处。

中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”，意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利，委中是要穴。 委中穴 两旁还有 阴谷、委阳 等穴位，均为 治疗腰背酸疼 的穴位。

把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是 以局部发热、酸胀为宜 ，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。

7.推搓脚窝，精力旺

脚窝里藏着人体保健要穴—— 涌泉穴 ，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

本穴为肾经经脉的 第一穴 ，在人体治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法 拍打、推搓涌泉穴 ，可使人防病能力增强。

8.按脐窝——保健

脐窝，位于腹部正中央凹陷处，为神阙穴所在。与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。但此处 内连五脏六腑和诸经百脉相通 ，应该在医生的指导下进行保健操作。

专家提醒

◎按“养生窝”力度不可过强；

◎久病身体虚弱的人不要过重拍打刺激；

◎皮肤损伤、腹部急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。

10大养生穴

1、按涌泉穴

动作要领： 将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各 按摩5分钟以上，以搓热为好。

取穴方法 ：五个足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。

作用 ：按摩此养生穴位防治各种疾病，尤其是 老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘 等病效果较明显。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴是身体要穴之一。

2、按合谷穴

动作要领 ：一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位进行揉按， 两手交换按压1～2分钟。

取穴方法 ：拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是穴位。

作用 ：按摩此养生穴位具有 通经镇痛、解表清热、开窍醒神 之功效。主治头面五官疾病，治牙痛有特效。

3、掐内关穴

动作要领 ：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。稍用力，以感酸、胀为度， 左右各按1～2分钟 。

取穴方法 ：仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。

作用 ：按摩此养生穴位有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

4、叩劳宫穴

动作要领 ：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫 16次 ，再换手叩16次。

取穴方法 ：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。

作用 ：按摩此养生穴位 清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病 。

5、揉太阳穴

动作要领 ：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴， 先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

取穴方法 ：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

作用 ：按摩此养生穴位可 祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。

6、掐睛明穴

动作要领 ：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。 点时一松一紧，点压1～2分钟。

取穴方法 ：正坐闭目，目内眦角上方1分处。

作用 ：按摩此养生穴位疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。

7、按曲池穴

动作要领 ：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴， 两手交换按摩1～2分钟。

取穴方法 ：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

作用 ：按摩此养生穴位可 祛风解表，调理肠胃，疏利关节 ，能调理脏腑功能，泻火去热，是治疗上肢偏瘫的主要穴位。

8、搓命门穴

动作要领 ：两手相互搓热，两手依次在 命门穴 上下来回搓热， 可做2～3分钟。

取穴方法 ：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。

作用 ：按摩此养生穴位有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。可治疗 腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻 等症。

9、拍击足三里穴

动作要领 ：双手握拳，以曲骨处敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。 按揉、敲打5分钟以上为好。

取穴方法 ：屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

作用 ：按摩此养生穴位可调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。常按此穴可 增进食欲、帮助消化 ，还可 改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病 的能力 。

10、揉太冲穴

动作要领 ：用手大拇指 按揉两 太冲穴3～5分钟 。

取穴方法 ：由第一二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。

作用 ：按摩此养生穴位可 清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气 ，是治疗肝病的特效穴。

来源：央广健康 责编：赵鹏编辑：任启赛

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