冬季瑜伽最养生！疏通脉络，补足血气，增强抵抗力，提升免疫力

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【冬季瑜伽小课堂】寒冷的冬季要增加运动，让身体充分的活动开，这样才能血气通畅，肤色红润，运动改善体质，瑜伽点缀生活，坚持瑜伽就是坚持对美好生活的追求！

告别了十月的金秋，我们迎来了寒风凛冽的冬季，人们常说冬季要进补，这里面不仅仅是指吃羊肉、蔬菜等补品，我们还需要辅佐各种运动，这样才能把补充的血气输送到全身各处，让僵硬的身躯重新温暖起来。

你可以尝试冬季瑜伽体式，不需要到户外找场地，在家中就能练习，只需要一套瑜伽服、一张瑜伽垫，方寸之间就能锻炼身体，活动身体各关节，促进血液的流动，让身体充满能量。

生命在于运动并不是一句空话，合理的瑜伽锻炼可以很好的提升身体素质，尤其是面对日趋转冷的冬天，人体内的毛细血管收缩急速，你能明显感觉自己的身体没有以往灵活，这都是血气不通惹的祸。练习瑜伽可以让你的身体充分预热，血气在你的血管中流向全身各处，身体温暖灵活不再畏惧严寒，提升你在冬季的免疫力。

坚持每日运动对我们的生活是非常有必要的，毕竟人体在严酷的环境中更容易出问题，时刻维护才能运动正常。而坚持瑜伽就是坚持对我们身体的日常维护，改善体质，灵活躯干，拥有让年轻人都羡慕的强健体魄。

冬季瑜伽时间不用过早，早晨9点-10点是黄金时间，场地选择在家中就可以，多多学习瑜伽体式，我们就进入到冬季瑜伽的练习吧。

养生瑜伽体式一：牛面式（右）

动作详解：

面朝前方站立，吸气时抬右臂向上，屈臂，左臂从下方屈手肘，双手互拉，形成牛面式。若双手无法靠近，可让双手在脊柱的方向，向中间推动，缓慢的呼吸，肋骨回收，推向后背。吸气时，上方的手肘向上提动，下方手肘对抗向下，下一个吸气时解开双手，还原直立站姿。

养生瑜伽体式二：鸽腿前屈式（左）

动作详解：

抬起左腿向上，手扶住脚踝，吸气时延伸，左脚脚踝放于大腿。呼气前屈向下，同时让大腿寻找耳朵的方向，在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气时，让胸腔向前推动，保持脊柱的伸展。感受臀部及大腿的旁侧有轻柔的拉伸。每一次呼气时继续让臀部向下，坐于瑜伽垫的上方，呼气时背部前推，加深拉伸的腹部，吸气抬起身体向上，双脚踩实垫面，还原坐姿直立。养生瑜伽体式三：单腿手杖式（左）

动作详解：

自然的坐立，让整个臀部放在瑜伽垫的上方，双手放在地面的旁侧，吸气抬起左腿向上，单腿手杖式动作完成，在这里停留五组呼吸。每一次吸气时掌根用力推动地面，帮助侧腰的伸展，大腿面向上，寻找腹部。脚跟、脚枕腿向远方，眼睛看向前方，时刻保持大腿上提，缓慢地呼气，屈腿向下，还原直立坐姿。

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