如何从生活中保健颈椎？选择合适的枕头对颈椎的健康就很重要

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今天我们来看一下关于颈椎的问题。如果你对人体解剖学有所了解的话，你就会知道，我们的颈部的脊段是比较薄弱的，它的上方需要支撑头部的重量，而且要把这些负重传递到颈部的各块肌肉，和胸背脊柱才能保持我们头部的稳定，这就需要我们的颈椎周围的肌肉特别发达才行。因为我们的颈椎在日常生活中活动很频繁，活动的范围又大，所以颈椎、肩膀处的肌肉是最容易发生劳损的，这些软组织的劳损又会进一步加速颈椎的退变，时间长了，那些曲度变直、椎间盘突出等等的骨质问题就会来了。所以如何减少颈部软组织的劳损，保持颈部周围肌力的平衡，对于预防和减轻颈部的疼痛有非常重要的作用。其实，预防颈椎病的方法很简单，从生活当中的点滴我们就可以做到，就看你能不能把这些小问题当回事了。

我们的一生当中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠姿势是否正确，对于我们的身体的健康有着很重要的作用。那么什么样的姿势对脊柱好呢？首先我们要选择一个合适的床垫，表面要柔软些，但是又不能太软，我们躺在上面的时候不能过分下沉，因为太软的床垫会造成脊柱的变形，让我们的肌肉时刻处在很紧张的状态下，如果你睡过太软的床，那么你就会发现早上起来的时候浑身酸痛的厉害，一点都不舒服。除了床垫，枕头的选择也很重要。如果枕得过高，就会让颈部的肌肉和韧带过分紧张以至于肌力平衡失调，颈椎的生理曲度消失，尤其是对于白天要长时间低头工作的朋友来说，经常的高枕睡眠，或者仅仅把枕头放在头部枕后的部位，就会使那些疲惫不堪的颈肌不能得到放松。同样的枕头过低或者不睡枕头的话也是不好的，这样的话我们的颈部就会被架空，同样会造成颈椎曲度的改变，甚至会造成颈椎反弓、椎间后关节错缝，更是加速了颈椎的退行性改变。

所以选择一个合适的枕头，对于放松颈椎肌肉以及预防颈椎病啊都有着很重要的作用，建议大家选择枕头的时候要软硬适中，大小要超过自己的肩宽10-20厘米，高度10-15厘米，压缩之后略微高于自己的拳高，大约6-8厘米较为合适，枕头的位置应该在颈肩结合处，用以衬托颈椎曲度，让我们的颈部得到有效的支撑，这样的话颈椎周围的软组织才能得到充分的放松和休息。

除了枕头的选择，在生活当中改正一些不好的姿势对预防关节病也很重要。无论是你长时间坐还是站着，都不要过分的低头和弯腰，工作期间，最好每隔上2个小时就能做做仰仰头，左右旋转的动作，或者像这样十指交叉放在颈椎后面，头尽量后仰，双手用力前下拉，每次反复做20-30次，这个动作对改善颈椎的曲度非常有好处。

预防颈椎病还要注意一些外来的伤害，特别是我们颈椎出现的一些轻微的扭伤、落枕等等的小问题，可不要忽视了这些小问题，当这些损伤出现后，其局部就会有渗出、水肿，肌筋膜纤维化或者瘢痕的收缩，在软组织当中会形成过敏性痛源，并成为潜在的病根，在以后受到一些诱发因素之后，比如风寒、潮湿、劳累等等，均可诱发颈椎的疼痛，且会反复出现，让你苦不堪言。所以建议大家有了这些问题要及时地去治疗才行。

俗话说的话，生命在于运动，那么对于颈椎病的预防和治疗呢，加强锻炼也是一个很重要的环节。运动对于我们全身的骨骼也好，肌肉也罢，都这有着很好地作用，会改善骨和关节、韧带处的血液循环，提高身体代谢的水平，让我们的肌纤维变粗，收缩力增强，从而使得肌纤维的传导性、收缩性都能得到改善。能做的运动有很大，比如我们在网上很常见到的颈椎的保健操，这是最简单的，也是很有用处的颈部运动，建议大家能拿出一点时间，每天在工作之余练上个三五分钟，不要小看了这些简单的活动，这对于缓解颈部疲劳是很有帮助的。

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