走路是免费又高效的养生方式，你走的每一步，都是一味“长寿药”

世界卫生组织报告健康有四大因素：一是内因，即父母遗传因素占15%；二是外部环境，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共17%；三是医疗条件占8%；四是个人生活方式的影响占60%。而生活方式中运动包括走路、体育锻炼、工作、文娱活动（如跳舞等）、劳动（包括家务劳动如扫地、拖地、擦桌、洗碗、收拾屋子、洗衣服、晾衣服）等，都是生活方式的组成部分。 我国医学古籍上早有"安步当车,其乐无穷"的记载。我国的大诗人李白,大文豪苏轼,革命前辈朱德、徐特立等都终身坚持走路、散步采锻炼身体。走路是人类最自然的运动，走路是最安全的运动方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，更适合大众。“百练不如一走”,长期坚持步行,健身效果显著。那么走路有哪些好处呢？

俗话说：人老腿先老，人体三分之二的肌肉都集中在下半身，如果缺乏锻炼身体机能就会出现衰退，根据最新研究显示：温和的健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。 凡是坚持健身走者,冠状动脉可保持良好的血液循环,并能保证有足够的血液供给心肌,因而可以预防冠心病和有利于心脏功能的正常发挥。 健身走时,平稳而有节奏地加快加深呼吸,既满足了肌肉活动时对氧供给的需要,又是对呼吸系统机能的锻炼和提高。走路还可以锻炼肌肉增强骨骼，健步走对于减肥的朋友来说，是很好的选择，走路是减肥减掉脂肪的好方法，大多数人想减肥，每天至少要走上一个小时，因为身体只有在运动30分钟的之后，才能燃烧脂肪，过于激烈的运动，只会适得其反，因此健步走是很好的选择之一。另外，走路有助于降低结肠、直肠癌的发病率，因为走路的时候，可以帮助肠道内的废弃物更好的排出体外。

既然走路有这么多的好处，大家可以尽情的走起来，当然走路也有标准哟，首先，走路的时候要做到抬头挺胸，双目平视，躯干和腰部自然垂直，身体重心稍向前移，同时收小腹，上下肢配合协调，两脚落地有节奏感。其次，每天不少于半个小时，距离不少于三公里，身体健康的中青年人不速可达到每秒两步，而慢性病患者及老年人每秒钟一步，或每分钟80步即可。

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