让你保持年轻活力的简易养生秘法！

“生命在于运动”。运动是能够让人时刻保持活力，每天精神饱满。

养生的运动有哪些？

1、呼吸法

本文的呼吸，并不是指人体正常的呼吸空气达到供氧的作用。这里的呼吸法也是属于一种养生的运动，方法与胎息相似，即用鼻子深吸气，将吸进的气体引致下腹部，直到充满胸腔，提肛闭气，3~5秒左右，再张开嘴将体内的气体慢慢的从嘴巴送出来，送出来的过程要平缓，尽量将气体吐尽，再继续这个呼吸方式，每天5分钟就可以让身体的细胞活跃起来。

2、慢跑运动

慢跑不仅能让人保持健康，还能增强身体的灵活度。在美国有一位拳击手，每周都坚持3次的慢跑运动，84岁仍然能够参加世界轻量级的拳击比赛，手脚还能像年轻人一样灵活。可见慢跑运动对于养生来说效果是多么明显，当然也有不喜欢跑步的，也可以打打太极，骑自行车，游泳等自己喜欢的有氧运动方式，每周坚持至少3次的运动，并且每次运动量按照适合自己身体条件来控制，最佳的运动量是在自己运动后休息10分钟，就可以恢复常态是最健康的。

3、跳绳

跳绳或者垫脚跳动，每天坚持50次跳动。科学研究表明，每天垫脚跳动能增强心肌活力，还能强壮骨骼，防止骨质疏松。

4、伸展运动

伸展就是将身体尽量张开，比如：双手平伸向后背部伸展（扩胸）、双手高举想后背部伸展（拉腹）、身体条件允许的可以做展腹拉伸（身体弹跳起来的的同时，双手画圆，头，脚同时向后，腹部挺出，在落地时头、手、脚同时回收）。等这些动作可以让肺部得到大量供氧，瞬间可以让人神清气爽。

5、行走

交通工具的普遍让人们渐渐有了依赖，在国外，行走已经成为了增强心血管系统功能和心肌梗塞康复的重要医疗方式之一，许多患有心脏病的人就是从“走”开始，通向了健康的道路的。如果对于交通工具依赖较强的，坐公交下班的可以试试提前两站下车，再自己走路回家。也可以在楼下的时候，尽量不要乘电梯，改为走楼梯的方式，楼层高的也可以提前两三层出电梯再步梯而上，可以慢慢再适量增加一些运动量。

养生的食材有哪些？

1、蜂蜜

秋季必不可少的养生佳品之一。蜂蜜能够使人体血液循环活跃，还能预防脑中风及脑血管栓塞及对症状有很不错的治疗功效。

2、绿茶

绿茶对于现代疾病有一定的药理作用，比如辐射、心脑血管、癌症等。在日本的相关研究中，绿茶能够降低肺癌和中风的几率。另外茶叶含有的茶多酚，茶氨酸，咖啡碱等微量元素，这些好处对于常喝茶的人并不陌生。

3、大蒜

大蒜的作用很多，它能杀菌、防治肿瘤和癌症、心脑血管疾病，预防肠胃疾病、糖尿病等等，选两项养生功能来说大蒜是能够促使大脑血清的渗透系统正常化，对抗老年痴呆症（即防治心脑血管疾病，抗衰老）。

4、牛奶

每天要喝3杯牛奶，保证身体钙质的吸收，使骨骼得到营养补充，从而强壮骨骼。

5、钾含量高的食物

番茄、芹菜、香蕉等食物，钾对人体的作用是降低血糖和使脑细胞活跃。

6、含有脂肪酸的鱼类

鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鳕鱼等等，鱼类所含有的脂肪酸是能够降低心脏病的发病率的有机物之一。

7、叶酸

叶酸不仅是备孕的一种常用维生素。它还能预防中风的可能。叶酸的相关食物有菠菜、苹果、莴笋等

8、橄榄油

橄榄油可以降低体内的脂肪。

9、小麦胚芽（粉）

小麦胚芽含有丰富的蛋白质、脂肪酸、糖质和钙铁磷等与人体所需的营养物质，不仅能美容养颜，预防心脑血管疾病，还能保护大脑、增强记忆力。另小麦胚芽含有一种胆素，它是身体重要的维生素之一，能够促进肝脏排毒的功能。

10、两种蔬菜，一种水果

蔬菜要选择深绿色多叶蔬菜，这些蔬菜维生素含量比较丰富。水果要选择橙黄色的瓜果类，这类水果矿物质比较丰富。

看到这里相信大家对于养生有了一定的认识，你找到了属于你的养生方法了吗？

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