保持年轻、活力的秘诀 坚持做养生运动

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每个人都想保持自己年轻的状态，想要年轻、漂亮、性感、健康、健美。那么就去做养生运动吧。

在网上广泛流传一张著名演员张丰毅在健身房锻炼身体时的“肌肉照”，今年63岁的张丰毅竟然有货真价实的六块腹肌！令网友大呼惊讶。据他的经纪人袁立章透露：他就算在剧组，也每天运动两小时，袁先生说：“张丰毅很低调，前几年他给时尚杂志拍照，有人说是PS的，其实不是，他现在的状态比那时候还好，他是娱乐圈里独一份，这跟他健康的生活习惯有关，几十年来一直坚持健身，现在很多人都跟他学健身。”

随着科学研究的不断深入，人们对于运动的认知也发生了翻天覆地的变化，运动对人们的身心健康乃至生活都有着重要的影响。如果你体型匀称且精力充沛，会比身材走样且疲惫不堪时更聪明，大脑的运作效率可提高20%，运动还会让人更健康，活得更长久。

所以说运动起来吧，大汗淋漓的你会发现，美好的生活在向你招手。

现代的医学技术使人可以活得更为长久。可问题也接踵而至，我们该如何度过这福寿绵延的一生呢？人们在长寿面前最大的问题在于他们的生活质量实在不尽如意。当然有些事情无法避免，但是70%的疾病和损伤其实是由于不正确的生活方式引起，也就是说，大部分的问题其实是源于我们自身，久坐不动自然容易生病。有些人过得不好则是因为自己的思维定势，他们总觉得变老很糟糕，于是从行动上来强化了这一想法。

随着年龄的增长，身体机能衰退不可避免，但你可以用科学的方法，良好的生活方式来控制机体机能下滑的速度，决定权在你自己。你可以拒绝衰退过上精力充充沛的生活。可悲的是大部分的人都过着衰退的生活，生活方式极其不健康，他们其实是在挥霍自己的健康资本。

对抗衰退的关键在于运动。运动是生长的主要标志，因为它能向大脑发出的信号来调节人体的新陈代谢。运动能改变基因在肌肉、关节以及细胞上的表达。通过每日运动，你可以改变自己的遗传密码，变得更年轻。我们治病也好，疗伤也好，运动都是一剂良药，它对骨折、骨质疏松，糖尿病以及中风效果显著。其实我们的身体一直渴望焕发新生，健康匀称的身体会给我们带来无穷无尽的能量，让我们过得更好。

现在让我们花上一些时间来看看令人吃惊的生物学上的新发现，它会转变转变我们对于机体老化的看法。生物学家现在相信，我们体内的大部分细胞在经历了一个短暂的生命周期后就会破裂，也就是说我们一直在主动地摧毁身体的大部分细胞。当然，这是为了给新生的细胞腾地方。例如，我们大腿上的肌肉细胞，每4个月就会更新一次；我们体内还有一群特殊的细胞，它们能溶解我们的骨头以便于其他细胞进行重建。

再生的细胞总是比消亡的细胞多，这就是运动的原理所在。我们的肌肉控制了整个身体成长的化学过程。控制肌肉收缩的神经脉冲也会发送有关细胞再生的信号，在肌肉中产生了一个实实的“生长——消亡”的化学平衡。

这就是运动和细胞之间的联系：当你努力锻炼时，你在拉扯着自己的肌肉，实际上你是在轻微的损伤他们。当细胞感知到来自于运动的损伤后，它们会自动释放导致炎症的化学物质。这种能控制炎症的化学物质叫做细胞激素；我们体内有成千成百上千种细胞激素在起作用，它们在微观尺度上调节着细胞的生长和消亡，细胞死亡的同时会触发修复和生长。换句话说：运动引起炎症，随后触发修复。因此运动是主信号源，每当你踏上跑步机或者骑车后开始出汗时，你的体内就会产生数百种化学物质。

我们的养生锻炼实际上是在向身体发出信号，我们的身体必须要强健，才能适应我们的工作和生活。我们体内的激素和细胞就会自动适应这一状况。在我们步入40岁以后，我们主动发声的物理信号还能消除高达一半以上的疾病和损伤，如心脏病、中风、多种癌症、糖尿病、高血脂、高血压等。

通过一系列科学的养生锻炼，可以使我们的身体重新焕发出青春的活力。

无氧的力量训练不仅可以降低摔伤以及骨折的风险，还能让你重获活力。走起路来脚下生风，爬起楼来面不改色，身体会变得更灵敏。有氧的体能训练可以提高你的耐力，减少疾病的发生，改善你的情绪，减少抑郁，缓建压力等。

因此，为了年轻、性感、有活力。去做养生运动吧，每天抽出一个小时，每周用6天时间来锻炼。你一定会长时间地保持年轻的状态。

那么有哪些养生的运动可以供我们选择呢？我们是选择有氧运动还是无氧运动？是选择中国的传统养生功法，还是选择西方的体育运动项目？这些我将在以后的文章当中一一阐述。欢迎大家留言讨论。

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