养生先养骨，养骨先养脊椎!脊椎有哪四怕你清楚吗？

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有专家指出，“身子骨”，并不是简单的文学修辞，其实道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上，因此，养生必须先养好骨。大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身。所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。

所以，养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。

“养骨的时候，首先要维护好脊椎，这可以说是我们生命的主干，支撑着我们的整个身体。一旦脊椎偏离了，弯曲了，人的经络、五脏都会受到影响。”日常坐姿、睡姿、压力过大等都可以是造成脊椎弯曲的原因，比如，习惯性的跷二郎腿往往会影响脊椎。

在“养骨”的时候，白领们不妨先从坐姿等生活习惯着手，一点点的形成良好的习惯，使“骨骼”回归到正常的轨道上来。比如，如果能做到“立如松、坐如钟、卧如弓”，就能更好的维护骨骼健康。

日常生活尽量避免对脊椎有危害的小动作，希望大家能了解并及时做好预防工作：

一怕踮脚取高处物品

如果踮起脚尖、挺直腰身拿高处的物品，或者长时间抬起头来工作，颈椎和腰椎会因为承受的压力过大而受到伤害。专家建议，当我们需要领取高处的东西时，最好站在小板凳上，以避免脊椎由于承受的压力过大而受到伤害。

二怕90度弯腰搬东西

当我们搬东西时，如果身体呈90度角，腰部极容易发生扭伤。因此，专家建议大家在搬东西时尽量用推的方式来搬，减少重物对腰身的伤害。如果物体实在不能推，建议尝试一下让重物靠自己近一点，以分散物体的重量，保护背部使背部免受伤害。

三怕低头看手机

如今的人很多都是手机不离身的“低头族”，这种典型的“猿人”姿势，不仅会使我们的肩颈过度紧绷，还会导致腰酸背痛，使腰椎的负担加大。对此，专家建议，在玩手机时头尽量不要放太低，每天要减少玩手机的次数和时间，避免长期低头对脊椎造成伤害。专家指出，可以点头书写“米”字，这样有助于颈项部肌肉放松，血液循环功能改善，解除颈项部及头痉挛或粘连，减轻或消除疼痛。

四怕瞬间转头

俗话说“回眸一笑百媚生”，但当有人喊你的时候，千万不能瞬间转头，因为瞬间转头容易对颈椎造成压力，使脖子容易受伤。因此，专家表示，要是有人在你后面叫你的时候，要注意将整个身子转回去，借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

我们全身的脊椎，从颈椎到骶椎有一百多个大小关节，其中有一个“螺丝钉”不听话，都有可能刺激到脊神经或椎动脉而引发不适反应。因此，人不能总保持一个姿势，不管什么姿势，时间久了都会出问题。

在日常生活中，为防止脊椎曲度改变和椎体位移等状况，走路时应抬头挺胸；长时间写字或使用计算机时的坐姿，必须维持腰椎向前胸椎向后的直弧姿势；为了防止脊椎软组织损伤恶化，在运动前要热身，并保护好颈椎；乘车时，乘车姿势要端正，避免因车辆颠簸所引起的震动或伤害等。还有一点很重要，就是保证脊椎充分的休息（至少要有7小时卧床），只有晚上彻底放松了，白天才能继续挑起它身体大梁的重任。

预防脊椎病的发生应从日常做起。

注：图片来自网络

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