夏天到了，除了要多喝水，还要多补充2种维生素，身体更健康

立夏过后，天气开始逐渐炎热，尤其是两广地区，日常会出现35度以上高温天气。长江流域也会频繁出现30度以上高温天气。

受到高温，高盐气候的影响，人体出汗会增多，导致对一部分营养物质流失较重。加上天气炎热，人们的食欲会有所下降，因此，夏季也是容易出现营养不良现象的季节。

人体出汗多，容易缺乏4类营养素

1、容易缺水

水是人体所需的“七大”营养素之一，正常情况下，人体每天需要消耗2500——3000毫升的水分，其中通过尿道、呼吸道、肠道以及皮肤毛孔等部位流失。

天气炎热之后，人体通过呼吸道与皮肤排出的水分会明显增多，因此容易导致缺水现象。

建议出门要多带水，养成随时喝水的习惯。同时，在饮食过程中多吃些流质或半流质的食物，以及新鲜的蔬菜与瓜果，也能补充大量水分。才更健康。

2、容易缺乏维生素C、以及B族维生素

维生素C、以及B族维生素均属于水溶性维生素。这类维生素易溶于水，也只有溶解在水里之后才能更好地被人体所利用。

当然，由于人体出汗比较多，那么这类维生素也会通过汗液而大量流失，所以夏季要注意水溶性维生素的补充。

建议多吃些新鲜的蔬菜与瓜果，多吃些豆类、坚果、鸡蛋与牛奶等食物，可以更好地满足人体对这类维生素的补充。

3、对盐的需求量加大

世界卫生组织建议，我国居民成年人每天摄入的盐量应不超过6克，对于一些慢病患者，建议每天吃盐量不超过3克，由于大部分人存在盐摄入过量的现象，建议人们平时要少吃盐，才更健康。

事实上，在不同的季节，由于运动量或劳动量的不同，人体对盐的需求量也不同。

汗液中含有大量的盐分，平时出汗比较多的人，对盐分的需求量更大。

所以建议下降运动量或体力劳动比较多的人，尤其是青年男性，可以适当补充些盐分，比如喝些淡淡的盐水，更有利于人体健康。

4、对钙、镁离子的需求量更大

钙质参与人体多种代谢功能，在人体代谢过程中也是主要通过尿液与汗液流失。所以夏季炎热，人体出汗比较多，也容易导致钙、镁离子的需求量更大。

加时夏季白天时间延长，人们食欲下降，喜欢吃生冷食物，喝冰冻冷饮或啤酒，导致钙质的吸收率下降，所以夏季也是需要合理补充些钙质。

可以多喝些牛奶、豆浆类食物，补水的同时还补钙。

夏季人体对“三大”营养素需求量会大很多

最后是对“三大”营养素的需求量也会增加，一来是因为天气炎热之后人体的基础代谢功能会更旺盛，所以对能量的消耗更大。加上天气炎热，人们食欲下降，一般人经历夏季之后都会变瘦。

对于身体偏瘦的人，建议适当补充些能量（就是蛋白质、糖类与脂肪）。一日三餐之外，可以适当吃些零食，补充能量。

夏季最不容易缺的就是维生素D，因为光照条件充分，一般上午接受30分钟左右的阳光浴（中午的太阳15分钟即可），皮肤合成的维生素D就足够人体一天的需求。

夏季还要注意防嗮

夏季的太阳非常毒辣，尤其是上午11点——下午4点之间的太阳，建议女性外出要避免，以免皮肤被灼伤。

紫外线可以让皮肤合成维生素D，但是也会破坏人体皮肤组织细胞，分裂自由基而加速人体的衰老。

外出佩戴面部面罩，墨镜等，对皮肤保护效果比保湿水会更好。

当然，夏季我们可以尽情地戏水、露腿装，享受夏季特有的美食等等。所以夏季带给我们的欢乐比困扰会更多。

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