养生漫谈：你可能走入了补钙误区！

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如果缺钙，一般人会通过补钙产品来补钙，但是这存在很多误区。实际上，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。 合理膳食才能更健康，谁需要补钙 一般来讲，以下的几种人群需补钙：一类为新生儿、婴幼儿、青春期的孩子，他们因生长发育快，对钙的需求量大。第二类为妊娠期的女性以及哺乳期的乳母．她们的生理负担加重，均需要及时地补充钙质。第三类为老年人。他们阅钙的流失明显，为了防治老年性的骨质疏松，应该给予补充。 另外，某些病患者（肠胃道疾病或是糖尿病患者等），他们或是钙质的吸收不良或是徘出增多，也要给予补充钙，同时，对疾病要积极地加以治疗。 补钙效果最好的十种食物 芝麻酱 很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1,057毫克。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

建议每天吃10克到20克为宜。 虾皮 虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。另外虾米中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统。 牛奶 牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。 奶酪 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。奶酪还能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。 芥菜 除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

海参 海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。 紫菜 紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。 黑木耳 黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，每100克黑木耳的钙含量为247毫克。 海带 海带的含钙量丰富是常被人忽视的，每100克海带的钙含量为241毫克。 黑豆 黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。 补钙科学时间表 在什么时间补钙对人的效用最大？营养专家指出，补钙的最佳时间是在每天的临睡前

。 在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入450mg左右甚至更多的钙，身体可以通过钙的调节机制，从尿液中排出多余的钙，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。 到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙还是不断地进入尿液。于是，为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库——骨路中的钙。 这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨骼中的钙。另一方面。人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。 夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。 因此，临睡前进食牛奶或其他补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。

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