霜降后养生，有“三宜、三忌”，还有“三物”正是进补时机

TIPS：本文共有 1488 个字，阅读大概需要 3 分钟。

#黄帝内经里的养生名言#

霜降后养生，有“三宜、三忌”，还有“三物”正是进补时机。2019年10月23日，是农历己亥年秋天的最后一个节气。霜降之后的15天立冬，正式进入冬季。

我们也都知道，中医养生，历来就讲究“四气调神”、也就是主张四时养生，每个季节各有不同的养生方式与宜忌。比如在霜降之前，一般都以“防秋燥、养肺”为主。那么，霜降之后，我们的养生会有哪些不同之处呢？

首先，所谓“霜降”，意思是说从此开始，自然界会出现“打霜”的现象。至于为什么会打霜，当然就是气温降低、昼夜温差更加明显导致的。

所以，霜降之后，我们从养护身体的角度来看，必定和此前有所区别。总的来说，可以归纳为“三宜三忌”，也就是三个适合多做的、三个应该尽量避免的：

三宜：

1、一宜早睡早起：霜降之后，昼夜温差更加明显，夜深开始霜寒露重。这个时间段，我们首先要做的就是避开晚上最寒冷的一段时间，早睡早起。有的朋友对“早睡”比较认同，对“早起”却有点纳闷。其实，霜降之后的“早起”，并不是越早越好，一般以“鸡鸣后”起床为宜，大概在5点以后。这样，阳气开始升发，外界虽然寒冷，却已不易侵袭机体了；

2、二宜暖血补血：内经有云“秋冬养阴”，阴是什么？营血就是阴的重要部分，霜降之后寒气重肃，最好的养阴反而是“暖血补血”，以中和外界的寒凝之气。

3、三宜甘缓养脾：在五脏四时对应里，有一种说法是，脾土不单独主一个季节，每个季节的最后15天属于脾土主气，霜降后到冬至的这段时间，正是适合养脾的时机，适当多吃甘缓以养脾，所以也有“一年补透透，不如补霜降”的说法；

三忌：

一忌气急而悲：霜降之后，自然界的“金气”肃降最为明显，外界落木萧条，身体气机也受此影响，容易有悲沉气陷之感。所以，霜降后的这段时间，应该尽量让心情愉悦，避免悲伤抑郁，有利于气机舒畅；

二忌滋腻厚补：很多人受“不如补霜降”的影响，认为霜降后气温低，适合滋腻厚补，比如各种大辛大辣的火锅煲汤之类，其实是不适宜的。霜降后立冬前的进补，以“淡补”为宜；

三忌大汗淋漓：因为气温较低，很多人试图以运动来暖身，这个想法本是不错，但霜降后的运动，不宜大汗淋漓，容易感冒风寒，而以“微微汗出”为好。

总之，霜降之后的10到15天这段时间内，上述“三宜三忌”最好能尽量注意。

当然，作为秋季进补的关键时机，霜降后进补，有三种食物正是进食的好时机，可以适当多吃点：

1、鸭肉：鸭肉是霜降前后最受欢迎的食物之一。富含蛋白质，有不错的营养价值，中医认为鸭肉性凉，能滋阴养胃、健脾补虚。 霜降之后吃鸭肉，以煲汤为上，如鸭肉炖板栗，鸭肉炖姜枣，取鸭肉性凉的特点，配合温散之品，阴阳双补，滋而不腻；

2、兔肉：中医认为兔肉性味甘凉，其气通于秋、入肺，有补中益气、滋阴养颜、生津止渴的作用。现代科学认为，兔肉含有丰富的蛋白质和脂肪，以及大量无机盐、维生素，肉质细腻，是不错的滋补养生食物，有“美容肉”的雅号。霜降后进食兔肉，以清炖为好，配合冬菇竹笋之类，适当姜、花椒温散，也有阴阳双补之功；

3、墨鱼：上面说了，霜降后宜“暖血补血”，自然就少不了暖血补血汤。主要原料是墨鱼，中医称之为“乌贼”，乌贼骨又叫海螵蛸，《本草纲目》认为乌贼性味酸平，能“益气强体，通月经”。霜降之后进食墨鱼，适合和猪肉、莲藕、莲子、枸杞一起煲汤，添加半块陈皮为好。这样煲出来的汤，有暖血温经之用，适合霜降后、尤其是女性朋友进食。

总之，霜降后的养生，我们不能盲目听信“一年补透透、不如补霜降”的说法，虽然适合进补，但还是有一些宜忌，上述“三宜三忌”，最好能尽量遵循。同时，也介绍了三种适合霜降后进补的食物，有需要的朋友可以适当多吃点。

如果觉得《霜降后养生，有“三宜、三忌”，还有“三物”正是进补时机》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！