吃这四样 做这三事（可御寒补体 轻松过寒冬）

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冬天北风萧瑟，万物萧条，随着气温逐渐下降，人体抵抗力也有所降低。不过冬天也是补养身体的最佳时机，多吃四样食物，做好三件事，可抵御冬日风寒，让人在寒冷的冬季也能保持精力充沛。

一、吃四样

1.羊肉

冬日天寒地冻，阳气内敛，体表阳气不足，应多吃些产热的食物。羊肉性温，产热量多，冬日适量摄入羊肉可抵御风寒，并能滋补身体。将羊肉与白萝卜同煮更有利于身体保暖，还可补充大量水分和维生素，提供身体所需的能量与营养。如不喜欢吃羊肉，可将其换成牛肉或乌鸡，同样具有温补作用。

2.鲫鱼

民间有“冬鲫夏鲇”之说，意思是冬天适合吃鲫鱼。鲫鱼营养丰富，脂肪含量少，具有益气健脾的功效。冬天适量吃鲫鱼可补益身体，有助增强耐寒能力，还可改善脾胃功能。冬季脾胃功能弱，易造成食欲变差，影响食物与营养的消化和吸收，若脾胃功能得以改善，可增强食欲，提高消化能力，有助维持人体健康。鲫鱼虽好，但不宜与蜂蜜、猪肝等食物同食。

3.萝卜

冬吃萝卜赛人参，尤其是白萝卜，性清爽，有止咳润肺之作用。冬季天气干燥，易出现燥热、咳嗽痰多等现象，适量吃些白萝卜可润肺止咳，改善燥咳症状，促进痰液排出。

4.冬瓜

冬日气候干燥，运动量明显减少，再加上食补，很多人内火集聚。易出现口干舌燥、大便干燥等现象，适量食用冬瓜可起到清热利尿、消肿去火的作用。冬瓜膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，有助体内废物排出。

二、做三事

1.温暖双脚

脚底穴位较多，中医认为寒气易从脚底入侵全身，因此想要保证身体暖和，健康度过寒冬，注意温暖双脚非常重要。如经常出门，应选择保暖效果好的棉鞋或有一定厚度的羊毛袜子。睡前要用温热的水泡脚，可在水中加入适量生姜。泡脚水不宜过热，尽量保证在40度左右，如患有糖尿病或心脑血管疾病，泡脚时间不宜过长。

2.早睡

冬季昼短夜长，是自然现象，人体作息也应根据这种自然现象做出改变，所以冬季应早睡。如睡得过晚或经常熬夜，会影响冬日养藏阳气。

3.头戴帽

头部最易受寒冷侵袭，冬季又是心脑血管疾病的高发期，所以冬季养生应做好头部保暖，出门时尽量戴帽，避免头部受寒。还要注意颈部保暖，可围条围巾或披肩。

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