春季养生，应当保证睡眠质量，宜吃温补食物！

睡眠，古人称为“眠食”，曾国藩有“养生之道”，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命宴席”上的滋补品。研究表明，“睡得香”为健康的重要客观标志之一，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量的睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血液量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体环境的稳定。

因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。体弱多病者可适当增加睡眠时间，坚持睡前用热水洗脚，睡前莫喝浓茶及咖啡。睡时应“卧入弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜。

除了保证充足的睡眠，还应当吃温补阳气的食物，李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功能相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿，葱白可通阳发汗、解毒消肿，葱汁可解毒，活血止痛，根治痔疮及便血，多吃葱好处多多。

与此同时，还可以多吃小白菜、青椒、西红柿、柑橘等富含维生素C的食物，有抗病毒作用，胡萝卜等黄绿色蔬菜富含胡萝卜素，在体内可转化成维生素A，有保护和增强上呼吸道粘膜的功能，芝麻等食物富含维生素E，能够增强机体的抗病能力。也应当多吃。

需要注意的是，不宜多吃狗肉、羊肉、火锅、花椒、胡椒等热性食物，以防体内积热，诱发疮痈疖肿等疾病。

除此之外，应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，以摄取足够的维生素和矿物质，防止病毒和细菌乘虚而入。同时还应当多喝牛奶，春天多喝奶能够满足人体生长、健康等多方面的要求，是不同人群的春季养生的首选佳品。在食疗充足的情况下，还应当保持适量的运动。

春季因为交替转换，还容易导致气候无常，忽冷忽热，因此一定要补充足够的气血，才能抵御外界的寒冷。

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