健康饮食：吃五谷杂粮可以减肥瘦身

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五谷杂粮中含有的膳食纤维，具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。下面为大家介绍4种五谷杂粮瘦身法，相信只要大家能长期坚持，都能成为瘦美人。

1、玉米

玉米中含有较多的粗纤维和大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对减肥非常有利。

玉米可以煮汤代茶饮，也可以粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含的热量很低，是减肥的最佳食品。

2、红豆

红豆中含有维生素B1、维生素B2、蛋白质及多种矿物质，其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘，消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆极佳的利尿解毒功效，可以帮助排出水毒，加快体内的新陈代谢，让你拥有苗条身材。

红豆可以熬粥，也可以做成美味的红豆沙，最适合水肿型肥胖的朋友。

3、番薯

番薯为偏碱性食物，可以抑制皮下脂肪的增长与堆积，还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。

番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。最有效的减肥方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。

4、双菇凉瓜丝

材料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法：将苦瓜切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切成细丝，金针菇切去尾端洗净，用油爆姜丝，加入苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻，将金针菇加入同炒，加入酱油、姜、糖、香油，炒匀即可。

功效：苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，香菇和金针菇能降低胆固醇。

好啦，这次的分享就到这里，我们下期再见！欢迎在评论区补充和留言。

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