每天坚持跑4km，10年后身体怎么样了？跑步是养生，还是伤膝的？

虽然人人都不想变老，但是随着年纪的增加，不可避免地会出现一些身体老化的症状。例如说皮肤松弛、身材走样、机能下降、骨骼变差等等，这时候必须采取一定的养生方式，才能减少衰老对身体的影响。跑步是近些年来大家比较喜爱的一种养生方式，一些人天天跑步，长期坚持以后会怎样？

55岁的老王一直都很喜欢跑步这项运动，他喜欢跑步过程中，微风拂过的感觉，也喜欢跑步带来的愉悦感。如今，老王已经坚持跑了十年，跑步已经成为了他生活中的一部分，一天不跑就浑身难受。老王每天跑4km，一直以来感觉都挺好，但最近感觉自己的膝盖有点不舒服，于是去做了检查。医生发现老王的膝盖有点磨损，询问了他的锻炼方式之后，医生给出了一些建议。老王对自己的跑步方式进行调整之后，就再也没有感觉不舒服了。

很多人都非常好奇，坚持跑步是养生还是伤膝？需要肯定的是，用正确的方式来跑步对身体是有好处的。人在跑步的过程中，肠胃也会处于一个“运动”的状态， 可以帮助消化，促进排便。坚持跑步能够加快人体代谢速度，代谢快了，体内的垃圾可以更好地被排出。坚持跑步还可以帮助减肥，帮助消除身上多余的肉肉，能够让你的身材变得好看一些。

坚持跑步的好处自然不止这些，长期坚持这项运动的人，心情会比较愉悦，因为人体运动时，身体会分泌较多的多巴胺，能够调节情绪。如果跑步时，再结交几个志同道合的跑友，心情会更加愉快。可见，坚持跑步的人身体会受益。那为何男子老王跑着跑着却跑出问题来了呢？

这是因为老王每次运动之前都漏了一件事情—热身运动。老王每次都是直接跑步，完全不给身体一个提前适应的时间，并且每次跑步时间都很长，所以关节磨损比较严重。不论是多大的年纪，跑步之前医生都建议做好热身运动，这样可以减少运动中受伤的几率，可以将身体调节到“运动模式”，能够减轻对膝盖的磨损。跑步结束之后，也要注意拉伸和恢复，给身体充足的恢复时间。

老王跑步还存在一个问题，就是速度太快。老王每次跑着跑着就感觉很开心，不自觉的就加快了速度，跑到最后就感觉非常的疲惫。跑步是为了锻炼和养生，速度应该控制好，而不是一味地追求快，速度太快膝盖所需要承受的压力就会比较大，可能会在无形中加快膝盖磨损程度。医生对老王的跑步方法做出整改建议之后，老王现在跑步速度都很匀速，感觉身体轻松了许多。

跑步其实还有很多需要注意的事项，都做好的话，是养生，做得不对，就可能会伤膝。跑步有正确的姿势，姿势不对也是一个很大的问题，其实很多人都没有掌握技巧，正确的跑步姿势不仅能保护膝盖，也能节省力气，不至于让自己太累。跑步时的装备也要选择正确，选择一双软底、舒适的跑鞋，可以减轻膝盖的压力，也可以避免出现扭伤的情况。最好是选择一条平坦的小道跑步，但是也不要去太僻静的地方，避免不安全。

跑步过程中要注意补水，最好是带一个运动水壶，这样可以及时补水。如果是喜欢带着手机跑步，可以备一个腰包或臂包。如果是本身有疾病或年纪比较大的人，外出运动时最好是带上手机或是和家人一起出去运动，避免出现意外无法找人帮忙。运动不要选太冷或太热的时间，选择适宜的温度，可以让自己运动起来更舒服。运动也要控制好时间，时间不需要过长，只要控制在半个小时左右就可以。

综上所述，坚持跑步的人，身体会收获很多“惊喜”，但前提是跑步方式要正确，如果跑错了，膝盖就可能会受到损伤，所以爱跑步的人，要注意方式方法，不要给自己带来不必要的麻烦。

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