夏季养生之二 万物华实，避免肝火上亢，以下几点不可忽略！
TIPS：本文共有 1874 个字，阅读大概需要 4 分钟。
上一期讲了夏季一些去湿的养生食谱，避免寒凉入体导致的脾胃虚寒等症状。
这一期讲讲燥热的春夏转换的季节，怎样避免肝火上亢，怎样调理身心。
根据五行理论，夏天对应火，心火比较旺，应当养心。养心不当则易烦躁不安，一发怒，诱发心火肝火上冲，这是其一；其二天热则多汗，而汗为“心之液”，出汗过多对心脏阴液消耗大。
夏季助长，万物华实。
夏天有借助的意思，说的是自然界万物的滋养和生长都要借助于夏天，多数人往往只感受到了夏天炎热，忽略了夏天的作用。
夏季养生原则
1养心
在中医里，心不仅指心脏，还包括了人的神志精神活动。
所以，养心要从两个方面来讲：精神层面和食药滋补。
①精神层面
主要是心态和情绪，外界环境燥热容易诱发心情烦躁，特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。
1、有意识的去控制情绪，每次想发火就闭目深呼吸；
2、每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法；
3、劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽，崩溃了，人毕竟不是机器，需要平衡
4、切忌久宅，常年闭门不出，抱着手机平板电脑过日子，这是极为不妥的！
5、学会调节，谁都有不开心的时候，难受的时候，怎么办？有的沉迷其中得了肝郁调节不过来，有的能迅速调整跳出来，遇到不顺的情况，不妨主动调节，比如放下手头一切外出逛逛，旅游，聚会，回家陪父母，倾诉，看电影...
都能帮助走出低迷情绪，遇到一堵墙，记得转个弯，柳暗花明又一村。
②食药滋补
心的问题还是很多，比如心阴不足，心血虚，心火旺，心脉瘀堵等等，夏天的话，主要是针对心火旺。
【实火】
表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。
调理：清心降火利尿。
代茶饮：淡竹叶+白茅根+绿茶：2-5克，煮水代茶饮（注意：淡竹叶和竹叶是不同的）。其余莲子心，苦瓜等都可试试，不过寒凉，不宜空腹用。
【虚火】
由于心血不足或心阴虚所致。
表现：心悸心烦，失眠，多梦，健忘，易惊，低热，盗汗，面红，五心烦热，口干，舌质红。
代茶饮：白芍+麦冬+酸枣仁 2-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神。
③节欲养肾。
肾水和心火相互交融，才能阴阳平和。
天热心火大容易刺激欲望，诱发频繁泄精，肾水不足无法制约心火，加重心火旺，心脏方面就容易出现问题。节欲也是必须的，不可纵。
2生活细节
①作息
1、晚睡早起，11点前入睡，至少保证6-7个小时睡眠。
2、起床后，喝几口温水养胃，增进食欲。
3、不宜露天睡觉；
4、白天开窗子透气，但晚上北窗不宜对着头部（北风较冷），南风较柔和。
5、睡觉后吹风扇以及空调，注意温度不要太低，而且盖好被子，护住腹部、膝盖等要害部位，避免夜里空气下降，寒凉入侵人体。
②运动
夏天就算不运动，也容易出汗，不宜连续好几个小时大汗淋漓，伤阳。
有的动完出完汗，头疼眩晕难受呕吐，这是出汗过度。10-30分钟也挺好，跑跑步散散步都行。刚出完汗，切忌冷水洗澡，毛孔大开，伤及阳气。
3夏季常见问题
1、冬病夏治？
这个病主要是慢性病，比如体内有沉寒等，夏天阳气往外走，可以顺带把寒给带出去。常见的有：寒喘，秋冬咳嗽/咳白痰等，可以放到夏天来治。
最简单直接的就是三伏贴了，每伏贴一次，一年贴三次就好，这个贴是特制的，一般医院有卖，有兴趣可以试试。
2、夏季出汗过多怎么办？
汗和心、肺、脾胃有关。自汗：吃个饭能出很多汗，这是卫气不足（属气的一种），一般气虚/阳虚；盗汗：睡眠中出汗，和心肺有关，心火过旺/肺热，导致阴不足，桑叶+藕粉试试，滋阴降火，药物的话，知柏地黄丸之类。
不管哪种出汗，出汗多容易导致气阴两虚，注意补气滋阴。
麦冬3个+西洋参3克+大枣，煮水代茶饮，滋阴补气。
生脉饮：益气养阴，敛汗，针对气短自汗等（多用于救急）。
3、夏天如何应对脚气？
有的脚气只在夏天发作，冬天没事，源于湿热下注所致。
试试黄连素，磨成粉末，涂在脚上，穿上袜子保持一段时间；
苦参煮水泡脚试试；
根源还是健脾祛湿热：具体上面有讲。
4、阴虚火旺如何过夏天？
阴虚体质最大的特点就是怕热，爱过冬天怕夏天，手心脚心都是发烫，怎么办？
饮食上少碰任何辛辣刺激肥甘厚腻等耗损津液上火的东西了，坚持清淡；
早睡是必要的，养阴；
滋阴食材：乌梅/百合/银耳/玉竹/沙参/葡萄/雪梨/西瓜/莲藕/鸭肉；
不宜过度运动流汗，汗液也属津液；
乌梅荷叶百合茶，可以煮煮喝，滋阴清热；知柏地黄丸，是针对潮热盗汗发热之类，适当试试；
这一期就到这里啦！关注我，分享更多健康有机新生活！
如果觉得《夏季养生之二 万物华实，避免肝火上亢，以下几点不可忽略！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！