吃燕麦片到底增肥还是减肥？养生专家：几种食物吃错不利于减肥

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一位30岁漂亮女生想要控制饮食减肥，也听说了要多吃粗粮，1个月后不但没瘦反而体重飙升，难道吃粗粮吃错了吗？营养师说以下这些“减肥食品”不能瞎吃，否则不但不能瘦，还会伤身体。

1、吃错燕麦不能瘦还会伤身：

燕麦，是健康的粗粮。含有膳食纤维、矿物质、维生素，还有比大米丰富的蛋白质，但脂肪含量能达到大米的7倍，脂肪是释放能量最多的营养素。

如果用燕麦完全代替主食的话，不但过多的膳食纤维会损害胃肠道，而且里面的热量，也相当于吃一份肉了。这样吃，当然不利于减肥。

2、吃错鸡蛋不能瘦还会伤身：

很多减肥人士听说鸡蛋的蛋白质含量高，于是大量吃鸡蛋，用来代替主食。这也是不科学的。鸡蛋的脂肪含量在11%左右，虽然都是好脂肪，但吃多了同样也会释放大量热量。而且蛋白质吃得太多，会加重肾脏负担的。所以用大量鸡蛋代替主食，不但不会瘦，还会伤身。

3、吃错沙拉不能瘦还会伤身：

很多时尚人士流行吃“轻食沙拉”来减肥，这种沙拉是用大量蔬菜制作的，里面没有主食，在外面淋上一层沙拉酱。原理是不吃主食，减少了很大一部分能量来源，转而用大量的蔬菜来果腹。不吃主食，会缺少一种中间产物，脂肪无法继续分解，所以人体会去分解肌肉中的蛋白质来供能。

肌肉含水量高、密度大，看起来体重下降得特别快。但我们减肥实际上需要减掉的是脂肪而不是肌肉。 所以这种减肥法不但会使人记忆力下降、损伤大脑，关键是根本不会分解脂肪也就不会变瘦，反弹还特别严重。

4、运动错了不能瘦还会伤身：

有些朋友选择运动减肥，每天下楼走半小时，但没能达到减肥效果。因为普通散步的速度过慢，对能量消耗比较小，但仍然消耗了半小时的时间，让人产生“已经运动半小时了”的错觉。这样运动达不到锻炼消耗能量的目的，只能是自己的“磨洋工”。反而因为觉得自己运动了，所以在饮食等方面容易更不注意，所以不利于减肥。

有些人正好相反，去广场上参加“暴走团”，已经超过“大步流星走”的速度了，这样走，能量消耗是多了，但对人体膝盖等处的损害也大幅度升高，不利于持续。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。

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