最适合春天吃的减肥食物（想瘦你就多吃点）

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春天又是减肥的好时节。对于懒癌患者来说，春季要如何“躺瘦”？减肥主食自然不可少。

适合春天吃的减肥主食有哪些呢？你可能想到的是玉米、红薯或者白粥....

想要健康的瘦，可以尝试着以下几种主食代餐。

一、糙米

糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，饱腹感比较强。

糙米中的粗纤维比较多，有利于促进肠胃蠕动，便秘的人也可以将它作为主食来吃。

在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~

明星袁珊珊的减肥打卡日记里面，就曾多次出现糙米哦。

如果你在减肥期间，特别想吃大米饭的话，不妨试试糙米吧。

二、燕麦

燕麦是粗粮的一种，其每一百克中含有的脂肪仅9克左右，而这100克可以提供的总能量是在1700千焦左右。

所以相对于同等重量的米饭和面食来说，燕麦的脂肪量和总能量是极低的，不容易让人发胖。

作为一种全谷类食物，燕麦在减肥界的表现可圈可点：

1：β-葡聚糖较多，顶饱。

虽然燕麦本身热量不低，但是这种膳食纤维因为不好消化，吃一点就会带来满满的饱腹感。随便泡点燕麦，撑到中午妥妥的。

2：蛋白质多。

每100克燕麦含有约15克蛋白质，位居谷类食物之冠。而且，它的氨基酸构成合理，有助于消化吸收，是很好的蛋白质来源。

但是有些小伙伴可能会问了，减肥吃燕麦，是吃即食的呢还是吃普通的呢？

国外不少研究都证明，同等分量的传统燕麦片和即食燕麦片的营养成分相差并不大。

但即食燕麦往往经过深层次的加工，在这个过程中会损失更多的可溶性膳食纤维，饱腹感会差。

所以，小迈推荐大家尽量选择普通的燕麦片。

当然啦，如果你没有太多时间，觉得即食燕麦吃起来方便的话，在泡即食燕麦片的时候可以少放点水，泡12~20分钟再吃。

这种做法可以让它的黏度上升，有助于降低餐后的血糖反应，增强饱腹感。

三、藜麦

藜麦是一种在超模界非常火的一款减肥食物。

性感女神碧昂斯靠藜麦两个月减重整整50斤；国民老公彭于晏靠藜麦＋运动维持着完美人鱼线；大表姐刘雯微博Twitter上都Show出了藜麦餐...

藜麦的减肥价值：

饱腹感强、低升糖指数（GI）

饱腹感的原因是藜麦的低GI值，简单来说，记住GI值越低的食物消化得越慢，越不会导致血糖的过快升高造成脂肪堆积。

全营养食物

作为植物，藜麦属于全营养食物。它拥有全部9种人体必需氨基酸，且蛋白质含量足以与牛肉相媲美。

在减肥圈有人说 ，如果每天只能吃一种食物，那么藜麦一定是健康的选择。因为它的营养全面，不会出现营养不良。

说完了主食，有些小仙女可能会问了，配菜要吃什么好呢？

春季减肥千万不要吃这些高淀粉的蔬菜，比如我们很熟悉的土豆、地瓜、山药、芋头、豌豆、鲜百合、菱角、慈菇、荸荠等。

这些蔬菜因为含有较多的淀粉，热量更高，血糖提升的速度更快。

如果血糖过快上升，身体会分泌大量的胰岛素来促进脂肪合成，拼命把血糖降下来，让人很快又感到饥饿。

那是不是一点都不要吃，当然不是啦。如果你多吃了两口土豆，那么尽量就少吃两口米饭，保证每餐食物的热量不要太高就可以了。

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