瑜伽中的养生之道，让你越练越健康，这是人体长寿的秘诀

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经常健身，你的身体的免疫力也会提高，每天练习瑜伽，拉伸身体的肌肉，不仅能让你越练越健康，还能减少病痛。这个世界上没有长生不老之术，但是我们却可以根据练习瑜伽，来延缓我们的寿命。生命在于运动，这也许就是瑜伽养生的秘诀所在。

1、手支撑腿伸展式

↑在平时我们用走路无法来锻炼到的身体肌肉，可以通过瑜伽体式来进行拉伸，比如这个体式。

体式详解：双脚向两侧分开，距离与肩同宽，成山式站立。上半身向前向下倾斜，双臂从两腿中间穿过向后伸展，并从后侧扶住双腿。手掌掌心向下放在地面上，手臂用力支撑身体，双脚离开地面向上抬起。手肘弯曲，双腿被架在手臂上。随后手臂伸直，臀部向下沉，双腿保持伸直向前伸展。

2、船式变式

↑瑜伽除了锻炼身体外在，也会锻炼到精神层面，体式的锻炼可以让自己的注意力更加集中。

体式详解：双腿伸直坐在地面上。上半身向后倾斜，双腿从地面上抬起，将身体重心转移至坐骨和尾骨区域，这时身体从侧面看是V字型。双膝弯曲，小腿胫骨向下移动，左脚点在地面上，右腿交叠在左腿上。双臂从身体前侧向上伸展，双手做智慧手印让身体更专注。

3、轮式

↑可能会有很多人对此有质疑。只要每天练一练瑜伽就可以变得长寿吗？然并卵，你还需要控制住自己的坏习惯。

体式详解：面部向上身体平躺在地面上，膝盖向上屈起，两膝间距离与髋同宽，双腿后侧肌肉折叠在一起，脚掌尽量靠近身体方向踩在地面上。手掌掌心向下放在头部两侧的地面上，手指尖方向与脚尖方向相同。颈部向后仰，头顶顶地。腰腹用力，臀部从地面上抬起，随后手臂伸直，头部从头部离开地面。胸部向外扩张，身体成一座拱形。双腿伸直，腰腹向上抬高，左膝弯曲，左脚向头部方向移动，脚背与地面相贴。

4、单腿起重机式

↑如果你是一个喜欢喝酒抽烟的人，接触瑜伽后也没有戒酒戒烟。可想而知，你的寿命也不会变长。

体式详解：山式站立，膝盖弯曲，身体向下深蹲。双臂向身体前侧伸展，手掌掌心向下放在地面上。手臂用力，双脚离开地面，手肘弯曲，上半身向前向下倾斜，膝盖抵在手臂后侧。右腿维持姿势不变，左腿伸直向身体后方伸展。

5、倒箭式

↑所以我们想要改善自己的身体状况，除了练习瑜伽以外，还需要从日常的生活习惯入手，合理的调节日常饮食。

体式详解：面部向上身体平躺在地面上，腹部用力臀部离开地面向上抬起。双臂放在身体两侧，手肘弯曲，双手从腰部后方托住身体。双腿向上伸展，胸部向外扩张，后脑颈部肩部和手肘支撑身体重量。

6、舞王式变式

↑练一练十年少。从最基本的体式入手，只要你坚持练习，再难的高级体式对你来说也将不会是困难。

体式详解：山式站立，左膝弯曲，左腿向上抬起，左手向后伸抓住左脚，上半身向前倾斜，同时左手向上提拉左腿。腰部向左侧转动。右臂向左侧伸展越过头顶抓住左脚。左臂向后伸从大腿内侧握住左膝。

7、手倒立

↑瑜伽的养生之道，需要你慢慢摸索，让我们从倒立开始吧。

体式详解：山式站立，上半身向前向下倾斜，双臂向下伸展，手掌掌心向下放在地面上。脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起，收腹提臀，双腿夹紧，身体呈一条直线垂直地面。之后腰部微微向后弯曲，腿部向前伸展，右膝弯曲右腿叠交在左腿上。

瑜伽的好处有很多，所以我们不要再浪费时间了。要知道，浪费时间就是在浪费生命。几分钟你可以做很多事情，何不用这几分钟来练习瑜伽呢，延长我们的寿命呢。

互动话题：鹤龟松柏都是长寿之物，每天练习瑜伽也能让你像它们一样精力十足，你有这种感觉吗？

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