立夏养生养心调饮食

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5月5日迎来了夏季的第一个节气立夏，这也意味着炎热的夏季就此拉开序幕。德州市立医院中医科主任刘宝温提醒，立夏前后要格外注意做好各脏器的调养，主要有5点要注意。

养心神，增静减怒。自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动相互通应。夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。因此，立夏后养心是第一要务，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

调饮食，适度“吃苦”。饮食上要把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等。注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。“夏季适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜等，用带苦味的食物养心清热。 ”

改作息，早睡早起。立夏之后，昼长夜短，天亮得早而黑得晚。刘宝温说，在自然界阳盛阴虚的气候变化下，人们可较春天稍晚点睡觉，但不要在晚上11点之后睡觉，早上应早起。

巧运动，多去户外。顺应自然阳气的发散状态，人应该适当多活动，运动有助于激发阳气，外达气血。要适当晒晒太阳，不要怕出汗。当然，如果稍动则大汗的人，则要防止剧烈运动导致的伤津耗气，多汗的人可选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、练八段锦等。

勿贪凉，防伤阳气。民间有“没过五月五，不要收被褥”之说，意思是没有到农历五月初五端午节，家里的棉被不要收藏起来。这是因为在端午节前，天气没有规律，有时白天十分炎热，到了晚上气温却突然下降，这种情况下稍不留意就容易受凉。立夏后人体心阳渐趋旺盛，体内阳气渐趋于外，此时可适当进食姜葱等辛温之物有助于人体阳气升发。

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