65岁后，老年人养生日常坚持4个“守则”养出健康好身体

一旦步入老年后，人的活力会迅速下降，也能很明显的能感受到身体的机能也跟着一起下降。很多人认为只要身体没问题，就不需要任何保养，也不会衰老过快的。很显然这是一种错误的想法。不论年纪大小，运动对于每个人来说有着非常大的好处，尤其是对于65岁以上的老年人，适度的运动可以在一定程度使寿命延长。

对于六十五岁以上的中年人应通过什么生活方式，增强体质，延缓衰老呢？

如果步入了老年化，随着身体的各项机能下降，自身的抵抗力自然而然也会随着下降，这时候就需要补充各种营养物质来对身体加以保养，很多人对于食物的摄入没有太多的重视，如果在身体机能下降时段没有及时补充所需要的营养成分的话，很容易致使我们加快衰老的速度。

对于一些65岁以后的老年人可以通过对身体的适当锻炼来增强体质，长期坚持效果是非常明显的，通过锻炼可有效的预防骨质疏松，预防各种疾病，还能帮助老年人增加体抗力，促进血液循环，帮助代谢功能提升等，好处是非常多的，所以为了自身的健康，一定要加强身体的锻炼。

人到了一定衰老年龄的时候睡眠也会跟着下降，每天入睡的时候都非常困难。起夜的次数也会明显增多，然而晚上得不好很好的休息，早上却又醒来的很早，这给老年人带来了极大的痛苦，如果这种情况持续下去的话，会给身体带来很大的伤害，首先会导致身体的免疫功能下降，其次会影响精神状态，还会使衰老速度加快。

有些老年人会选择吃药来调节睡眠，如果长期下去，会对药物产生依赖性，而且对于肾脏的排泄功能也会带来非常大的负担，所以，想要有良好的睡眠还是以自身调节为宜，要养成早睡早起的好习惯，让睡眠变得要有规律，尽量使睡眠达到六小时以上，才能保证身体机能的增加。

骨骼对于老年人来说是非常至关重要的，想要拥有健康的骨骼，就要通过锻炼，补钙，多晒太阳来进行，因为随着年龄的增长骨质的流失也会加快，很容易产生一些骨骼上的疾病，比如，骨质疏松，腰椎疾病，腰腿疼痛，等还会出现弯腰驼背的现象，这和钙的流失存在一定的关系，补钙极为重要，可以进行食谱，也可经过锻炼来锁住钙流失的现象。平常可使用一些含钙质比较丰富的食材，饮食尽量清淡，做到少盐，才会有效的锁住钙成分。

很多人都想延年益寿，但是延年益寿是通过自身的保养和调节才能实现的，饮食方面非常关键，尤其是上了岁的老年人，要以清淡，少盐为主，尽量做到能食补，不要药补，因为是药三分毒，不要给本来健康的肾脏带来不必要的负担。

其次就是睡眠质量，睡眠质量如果不好的话很容易产生很多疾病，像一些心脑血管疾病的发生对于老年人来说是非常危险的，所以说要自我调节规律的睡眠，保证良好的睡眠质量，这是尤为关键的。如果饮食得当，加上适当的锻炼和良好的作息时间，相信延年益寿会实现的。

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