健康养生，减轻膝痛的盆浴及淋浴疗法！

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要减轻膝部疼痛，温疗患处是非常重要的。如果掌握了一些要领，可进一步提高盆浴及淋浴的效果。

盆浴时水温宜为摄氏38---40度左右，感觉水有点温即可。有的人喜欢摄氏40---44度左右较热的洗澡水，热水固然可以迅速温暖身体，但热量却不能慢慢地浸透到身体内部。热洗澡虽然可以让人感觉到身体迅速变暖，但这只是表面的变化，身体内部还没有完全变暖。另一方面，使用过热的水洗澡，与其说是放松肌肉，倒不如说是刺激肌肉，造成肌肉紧张。

盆浴时，在温水中充分浸泡20---30分钟，腰疼时，这种方法是非常有效的。不论是腰痛发作还是膝痛发作，都可以屈起膝部，在温水中浸泡。

1：盆浴时的按摩

盆浴时会使身体变暖，肌肉放松，这样可以提高按摩和运动的效果。

慢慢按揉膝部后侧（用双手握住膝部，用四指轻轻按揉膝部后侧），腿肚（用手大把抓住腿肚，作小环状由下至上地按揉）和大腿（用手大把抓住大腿内侧的肌肉，轻轻握住后放开，从膝部向上按揉）。另外，坐着进行脚尖上下运动（双脚并拢，挺直双腿，伸直脚尖，坚持5--8秒钟，然后慢慢放松，最后再次挺直脚跟，脚尖尽量让里勾，坚持5--8秒钟，这样反复做上下运动10---20次）。

2：交替洗浴

要提高洗浴效果，建议采用交替洗浴法。即在温热作用下施加轻冷刺激，促进膝部周围的血液循环。

①首先在38---40度温水中浸泡5---10分钟，温暖身体。

②淋浴的水温为17---20度，即比盛夏太阳晒过的水稍暖一些，淋浴全身，对有疼痛感的腰部和膝部进行集中淋浴。

③再次回到浴槽中浸泡3---4分钟。这种温浴与冷刺激反复4---5次。一定要浸泡在浴槽里，充分温暖身体后再出来。请一定要从温浴开始，并用温浴结束。

注：这样使血管反复收缩与扩张，可强化血管，并促进血液循环。如此反复5次，身体会变得暖暖的，疼痛可得到减轻。

交替洗浴与普通的洗浴相比，能更有效地温暖身体，即使是冬天，在提高浴室温度的前提下也可进行，不必担心会感冒。

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