一种能快速提升精气神的古老养生方法，在当前新冠疫情下很适用！

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《黄帝内经》说“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”“形与神俱，度百岁乃去”是对站桩功效的描述。苏东坡在评价练站桩时：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”远古至今实践证明，站桩是补足元气，增益精气神最好最快速的方法之一。元气充满以后，人就会身强体健，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，亦从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病等都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等，尤其对神经衰弱引起的失眠和消化不良等症状有很好的功效。

站桩功的特点主要有1、动作简单，简单易学 。入静站立，犹如树桩，外静内动，自然呼吸，天人合一。通过站桩，练功者更易进入静定的状态，使紧张的中枢神经系统迅速抑制下来，血液流通畅旺，精气充盈，能起到增强抵抗力，预防疾病，延年益寿的功效。

2、培本固元，净心明志。站桩有一系列的姿势要领，如虚领顶劲、竖项、沉肩坠肘、松腰胯等，容易让气机调动起来。此法虽然看似简单，但效果却很大，究其原因：站桩是练意（表层意识）、练气、练心（深层意识或潜意识）的重要手段，以静站的方法，并通过思维意识的运用练养气息，进入身心相对静止的状态，从而畅通经络，宣导气血，补养元气，实现人体阴阳平衡，培本固元的目的。入静还会引发巨大的深层意识活跃，是在静止状态中实现培养人体内在意识觉醒的过程。

3、上虚下实 ，气沉丹田。 站桩在意识及形体上要求：“上虚下实、气沉丹田”。上虚是指上肢及躯干放松的状态下，心胸的虚静与开阔；下实不但指下肢肌体稳牢，其内涵在于气沉丹田。气沉丹田并非真的有气沉入丹田，而是因为丹田乃气机发起之源，在身心处于深层次松静状态下，便能够调动丹田气机。此时，心胸有清明虚空之感，而下腹部则充实鼓荡，给人的感觉好似上部之气沉入了小腹，故气沉丹田只是劲力松沉引发下腹部内气充畅，而产生的一种感觉。站桩是意识和体能同步进行的一种锻炼，既可增强内功又可增长腿部力量。在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于活跃状态，肌体血液也比较充盈并会加速血流量，使周身气血活跃起来，疏通气血经络。

佛教、禅宗、瑜伽、道家、及数百种气功均以站桩为其基本功，其种类有丹凤朝阳、仙人指路、力劈华山、海底捞针、立地式、伏虎式、撑天式等动作，常见主要有以下几种：

1、自然势

身体自然站立，两脚横开约与肩同宽，成11字形，手指松开，两手自然垂于大腿两侧，两膝似屈非屈，先绷紧膝关节再放松就对了。头正身直，百会虚领，含胸拔背，腹部放松，胯关节松开，裆要虚圆，气沉丹田。舌抵上腭，两目垂帘或目视前下方，口唇轻闭，上下牙齿相合，呼吸自然。身体放松后意想自身与大自然混然合为一体，进入忘我的入静状态。

2、抱球势

在自然势的基础上，同时双手慢慢运行到小腹前，手心对肚脐，双手指尖相距十厘米，双掌离小腹约三十厘米，意想肩井与涌泉上下沟通，成一条线，然后意念转换至下丹田，似守非守。抱球势为常用功法。

3、叠掌势

双腿缓缓伸直成预备势，同时两掌徐徐收回，双手相叠，轻贴脐上，引气归元，意守丹田。静静待一分钟，眼睛慢慢睁开，两手垂于身体两侧。

4、扶按势

两脚开步站立，宽于肩，脚尖朝前，随之两腿屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖；同时，两臂微屈，两掌扶按于胯旁，掌与胯间距约5厘米，掌心朝下，指尖朝前；目视前方。

初学时此功练习时间要因人而异，根据个人情况掌握时间。随着功力的增加而调整。若出现身体不适、心情烦乱，即刻收功。

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