气功养生有许多的姿势要求，你知道坐姿与五官有什么要求吗

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我在前边文章说过，想气功养生，首先要让自己静下来。那么我们今天就说说，练功的一些正确姿势吧！

对于一个练功新手来说，首先要有一个正确的姿势，便于气的运行。练功的姿势一般分为坐、立、卧、行、四种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。为有效地促使真气运行不断进步，除坐式以外，还可随时随地采取多法进行。 因为涉及内容太多今天我们主要是聊聊坐姿。 其他姿势我们将在以后的文章里在做介绍。

坐式有盘腿和垂腿两种姿势，主要按照个人习惯和环境条件，自行选择。一般认为盘腿坐过于形式化，且易麻腿。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式较为便利。

（1）盘腿坐式

“双盘式”是把左脚放在右大腿上面，再把右脚搬到左大腿上，两手相合置于小腹前面。这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇，但没有相当功夫不易做到。“单盘式”是把右腿放在左腿上面，手势如前法。这比双盘易于做到。“自由盘腿”是将两腿互相交叉而盘坐，是一般人习惯用的坐式。

（2）垂腿坐式

坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准。两手心向下，自然地放在大腿面上。两肩下垂，腰须直，勿用力，不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收，头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代习惯采用之姿势。

五官要求

1、眼睛

闭目内视，练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心窝部，就内视心窝部。

2、耳朵

用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。保持从容自然，不可憋气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。

3、口腔

口唇自然闭合，上下齿相对，将舌上卷约成九十度，用舌尖轻轻地抵往上腭。唾液分泌得多了，将舌放下慢慢地咽下去。

4、呼吸

在练习真气运行法的过程中，一直是注意呼气，吸气任其自然，不加注意，自无流弊。丹田真气充实后，自然地贯通督脉。那时即感到一呼真气入丹田，一吸真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态，无须追求。外呼吸则绵绵密密，若存若无，呼吸表现得更加自然。这时外呼吸就无须注意了。

5、收功

收功一般要求搓双手，再用双手搓面，最后用十指梳头片刻，然后慢慢站起来活动一下。

开始没有好的功法，可以试着先闭眼，呼吸均匀的调息，想办法让自己入静，关于静的方面我在前边的文章里有提。建议去看看。好啦今天就分享到这里吧！有什么问题或不同建议可以下边留言讨论。后边我会根据情况分享一些调息或引气的相关话题。想了解更多就关注我吧！

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