养生专家呼吁：多做6个小动作，远离亚健康，你若爱上一个也不错

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是动作养生。现代人生活节奏快，每天总是很忙，却很难有时间来锻炼身体，因此很多人都是亚健康的状态。我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。

亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态，身心疲劳是亚健康的重要表现之一。今天就让养生专家教友们6个简便易行的养生动作，隔天练一次，每次10分钟，远离亚健康！

1、梳头

明代《摄生要录》中说：“发多梳，祛风明目，不死之道也。”中医认为，梳头可以通络活血，保养五脏。现代医学研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，可以刺激头皮末梢神经，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，可以消除大脑疲劳，增强大脑功能，延缓大脑的衰老。

坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆等病大有裨益，可以帮你远离亚健康的状态。

方法：梳头要顾及到头皮每一处，要全头梳。顺着头发生长的方向，分别从头顶和两侧开始，自额头发际梳至颈后发根处，每个部位反复几次，感觉舒服就好。隔天练一次，每次10分钟。

2、捏耳垂

中医认为，捏耳垂能补肾。因为耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身脏腑在这里都有特定的反射点。每天抽点时间给耳朵做按摩，能起到防治疾病，增强生命力、远离亚健康的作用。

方法：用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫，此法可醒脑、补肾、调和阴阳。

ps：这也是作家杨绛的养生之道哦。

3、扩胸

“第三节：扩胸运动，一、二、三、四……”还记得广播体操里的扩胸运动吗？广播体操里每一个动作的选择，都是很多专家共同精挑细选的结果。

扩胸运动,以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。既可以促进治疗颈椎病，又可以预防颈椎病，还可有效地增强心肺功能。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。

双脚与肩同宽，做扩胸运动。每天坚持锻炼10~20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

4、揉腹

中医称揉腹为“摩腹”，在我国有上千年的历史，“药王”孙思邈活了100多岁，他曾说“食毕摩腹，能除百病”；对揉腹甚是推崇的宋朝名家苏轼也奉行此法养生。中医认为，可通上下，驱外感诸邪，清内生百症，能改善消化不良、腹泻、便秘、慢性胃炎等。

现代医学研究表明，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，可促进食物的消化吸收，改善肠道的蠕动功能，预防便秘，助人远离亚健康。

方法：右手掌心对着肚脐，左手叠放在右手之上，以肚脐为中心顺时针打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，动作宜缓慢、力道适中、呼吸均匀，隔天练一次，每次10分钟。常年坚持，一定会收到意想不到的养生效果。

5、提肛

提肛运动，即收缩肛门，中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。

现代医学研究发现，提肛运动是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等，帮你远离亚健康。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。

方法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20至30下，早晚各一次。

6、踮脚尖

踮脚尖在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。中医认为，脚跟与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激并疏通足少阴肾经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。

现代医学研究表明，踮脚尖能改善全身血液循环，有助于改善老年人的气色，帮助人远离亚健康。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

方法：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。

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参考文献

齐立强. 简单小动作,对抗亚健康[J]. 养生保健指南

图片来自网络

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