中西医专家送给男人的5条养生建议，从此让男人不再难

在家庭和社会的双重责任下，许多男人承受着巨大的压力和身体透支。即使是最坚强的人也需要用心维护。本文为您推荐男性专属健康清单：

首先，多吃含锌食物

据统计，年龄在30至50岁之间的男性中有70％的营养不均衡。实际上，对于男人来说，锌是非常必要和重要的营养素。

中国营养学会建议摄入锌营养素：男性每天应摄入15毫克锌。

因为锌是雄激素合成的必需品，所以它也承担着保护前列腺的重担。体内的锌主要通过粪便排出。并且尿液，汗水，头发，皮肤等也会丢失。因此，男性应注意及时补充锌。如何判断体内锌的缺少呢？

如果男性的味觉能力降低并且鼻子周围的区域变得油腻，发红和脱皮，则表明您缺锌。

苹果疗法在国外通常用于治疗慢性前列腺炎，因为苹果中的锌可以改善慢性前列腺炎患者的锌缺乏症。

富含锌的食物还包括贝类，例如牡蛎，牡蛎等，以及瘦肉，坚果和谷类。其中，牡蛎被认为是含锌量最高的食物。

二，仰卧起坐

研究发现，到中年以后，男性的肌肉质量将减少约1/3。如果男人在40岁以上时不能完成10次俯卧撑，或者他们不能在30秒内重复下蹲19次，则意味着他们的肌肉力量不足。

中年男子可以分别锻炼肩膀，背部，上臂，腰部，腹部和下肢的肌肉，特别着重于增强腰部和腹部。这是因为腹肌属于人体的核心肌肉群，腹部肌肉如果得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。同时，锻炼腹部肌肉也能提高身体的整体素质。

在美国最流行的家庭健身方法中，仰卧起坐被列为提高腰部力量的最重要运动之一。

因为仰卧起坐可以刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的器官。此外，仰卧起坐可以伸展脊柱并锻炼腹、背部肌肉，这也可以在改善身体形态方面起到很好的作用。

仰卧起坐的注意事项：

第一是保证运动量和坚持锻炼。一般来说，一次有2到3组，每组8到20个为合适的训练量。

另外，尝试控制仰卧起坐的方向，放慢节奏并调整呼吸。避免身体朝某个方向偏离，这会使腹部肌肉不能均匀地得到锻炼。

三，多喝水以保护前列腺

前列腺是男性的重要器官，但前列腺疾病有时会困扰男性，让男人苦不堪言。

建议50岁以上的男性每年应进行一次前列腺特异性抗原检查，尤其是近亲中患有前列腺癌的男性应更加注意。

每天的饮用水应保证在1升至2升之间，但是尽量在白天满足饮水量，晚上入睡之前尽量少喝水，避免增加前列腺的负担。

数据表亮：大约50％的男性在其一生中都会受到前列腺炎的困扰。喝水是保护前列腺的最简单，最重要的方法。

另外，切记有尿意及时排尿，饮食清淡，经常换内衣裤，并吃富含番茄红素的蔬菜和水果，例如西红柿，葡萄柚，葡萄等。吃大蒜、洋葱等食物也可以在一定程度上降低前列腺癌的风险。

四，避免不良饮食和生活习惯

据统计，男性患心血管疾病的时间比女性早10年左右，罹患冠心病的可能性是女性的三倍。此外，男性中风的风险略高。

首先，要饮食清淡，少吃盐。多吃盐容易诱发高血压。

第二，少吃动物脂肪。脂肪中的饱和脂肪酸会增加血脂并容易引起糖尿病。

第三，不应食用胆固醇含量高的动物的内脏器官。

第四，控制饮酒量。酒精会增加血液中的甘油三酸酯。

第五，不要吸烟。吸烟者中高血压和冠心病的患病率显着高于非吸烟者。

应该注意的是，男性将在25岁以后开始关心胆固醇。如果异常，则应及时戒烟。

五，喝保健茶

30至50岁的男性在工作和生活中承受着巨大的压力。他们忙于社交活动，经常熬夜喝酒。如果体内的毒素不能及时清除，很容易患上三种高度疾病或其他心脑血管疾病。有一些中草药可以帮助男人调节自己的身体。中医专家建议，对于中年男性，首先推荐具有解毒作用的葛根。

按照中医理论：葛根的性凉，具有清热，降火，解毒的功效。

现代医学研究还表明，葛根富含异黄酮和葛根素，每日代茶饮对缓解“三高病”有一定的辅助作用。

最后，用古时药店的对联赠予大家：但愿世上无疾苦,宁可架上药生尘。

祝福每个人都健康平安。欢迎转发关注。

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